気になる二の腕をシェイプアップ！！

こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店です

コロナ渦で運動不足、二の腕を引き締めたい方等必見✨

今回ご紹介するトレーニングは『ダンベル スカルクラシャー』です！！

気になる二の腕を綺麗にシェイプアップ！！

 

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⭐️スカルクラッシャー⭐️

１.ベンチに仰向けになりヒザを曲げ身体を安定させます。
２.ダンベルを真上に持ち上げます。手のひらはコップを持つように内側に向けます。
3.ヒジの位置を固定したままゆっくりダンベルを下げていきます。
4.腕が曲がりきる直前で元の位置まで戻していきます。

🔺注意点🔺
１.無理がない重さで始める
２.肘を開かないこと、上腕を垂直に固定させること、腕をあげたときに肘を伸ばしきらないこと
３.上腕三頭筋をしっかりとストレッチさせる意識でやる

基本はこれだけです！
目的に合わせて行なっていきましょう🔥

 

 

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