有酸素運動 vs 筋トレ どちらが女性のダイエットに効果的？

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエットを始めたいけど、有酸素運動と筋トレ、どっちがいいの？」

多くの女性が一度は抱く疑問ではないでしょうか。

実は、どちらもダイエットに効果がありますが、目的や体質によって優先すべき運動は変わります。

今回は「有酸素運動」と「筋トレ」の特徴を比較し、女性のダイエットに効果的な取り入れ方を解説

します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1. 有酸素運動の効果

2. 筋トレの効果

3. 女性におすすめの組み合わせ方

4.まとめ

5.店舗情報

1. 有酸素運動の効果

ウォーキングやジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いのが最大の魅力。

運動中にエネルギーとして脂肪を使うため、体脂肪を減らしたい方に向いています。

また、心肺機能を高めたり、ストレス解消にもつながるので、気分をリフレッシュしたいときにも効

果的です。

ただし、長時間続けないと消費カロリーが少なく、筋肉量が増えるわけではないため、代謝アップに

はつながりにくいというデメリットもあります。

2. 筋トレの効果

一方で筋トレは、基礎代謝を上げて“痩せやすい体”を作るのに欠かせません。

筋肉は何もしていないときでもカロリーを消費してくれるため、筋肉量が増えると日常生活の中でも

自然と脂肪が燃えやすくなります。

特に女性におすすめなのは、大きな筋肉を鍛えるスクワットやヒップリフトなどの下半身トレーニング。

美しいボディラインを作りながら、リバウンドしにくい体を目指せます。

筋トレは短時間でも効果が期待できますが、すぐに体重が落ちるわけではないため、継続が大切です。

3. 女性におすすめの組み合わせ方

結論として、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが最強です！

• まず筋トレで基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすい体をつくる

• そのうえで有酸素運動を取り入れ、効率よく脂肪を燃焼させる

この流れを作ることで、体重だけでなく「見た目の変化」も実感しやすくなります。

さらに、バランスの良い食事や十分な睡眠を意識することで、ダイエット効果はより高まります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

「有酸素運動 vs 筋トレ」はどちらが良いかの二択ではなく、上手に組み合わせることが成功のポイントです。

パーソナルジムBEYOND札幌では、女性の体質や目的に合わせて最適なトレーニングプランをご提案

しています。

「無理なく理想の体を手に入れたい！」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

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