月経周期とダイエットの関係！女性が知っておきたい痩せやすいタイミングとは？

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔（おの　しょう）です！

女性のダイエットが続かない原因のひとつに、月経周期による体調やホルモンバランスの変化があります。
「生理前になると体重が増えてしまう…」「いつもと同じ生活をしているのに痩せにくい」そんな経験はありませんか？

実は、女性ホルモンの働きを理解して周期に合わせたダイエットを行うと、無理なく体型を整えることができるんです✨

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

月経周期とホルモンの基本知識

ダイエットに活かす！周期ごとの過ごし方

月経周期と向き合うメリット

まとめ

店舗情報

月経周期とホルモンの基本知識

女性の体は大きく分けて 「低温期（生理後～排卵前）」 と 「高温期（排卵後～生理前）」 の2つのリズムがあります。

🔹 生理後～排卵前（低温期）

この時期は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が多く分泌され、代謝が安定し、心も前向きに
👉 ダイエットの効果が出やすく、運動や食事管理に積極的に取り組むチャンスです。

🔹 排卵後～生理前（高温期）

「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が優位になるため、体は水分をため込みやすくなり、むくみや食欲増加が起こりやすい時期。
👉 頑張っても体重が落ちにくいのは自然なこと。無理に制限するのではなく、リラックス重視で過ごしましょう。

ダイエットに活かす！周期ごとの過ごし方

✅ 痩せやすい低温期の過ごし方

• 有酸素運動や筋トレをしっかり行う

• 食事管理を意識して整える

• 新しい習慣を始めるならこの時期がおすすめ

✅ 痩せにくい高温期の過ごし方

• むくみ対策にストレッチやヨガを取り入れる

• 体を温める食材（生姜・根菜など）を意識

• 「頑張らなくても大丈夫」と気持ちをゆるめる

月経周期と向き合うメリット

1. 「痩せにくい時期」に焦らなくて済む

2. 自分の体のリズムを理解できる

3. 長期的にダイエットを継続できる

無理に結果を急ぐよりも、体のサイクルを味方にすることが成功の近道になります。

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

パーソナルジムBEYOND札幌では、女性のライフスタイルや月経周期に合わせた食事・運動

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