更年期を味方にする一生モノの運動習慣

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「最近、疲れが抜けにくくなった」「食べていないのに太りやすい…」。40代を過ぎた頃から感じるこうした体の変化は、わがままではなく、ホルモンバランスが懸命に切り替わろうとしているサインです。 無理な食事制限で数字を追うよりも、今、本当に必要なのは「守るための運動」。

今回は、変化を恐れず、10年後も自分らしく輝き続けるためのフィットネスの重要性についてお話しします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「食べないダイエット」が、40代以降にリスクな理由

2.筋肉と骨を守る「貯筋」のススメ

3.心の揺らぎを整える「動く瞑想」としての時間

4.まとめ

5.店舗情報

1.「食べないダイエット」が、40代以降にリスクな理由

若い頃と同じように「食事を抜いて痩せる」方法は、この世代には禁物です。

女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、骨密度が低下しやすくなったり、筋肉が落ちやすくなったりする時期だからです。 栄養を削るだけのダイエットは、肌のツヤを奪い、将来の骨折や寝たきりのリスクを高めてしまうことも。

今は「減らす」ことよりも、筋肉という「一生の資産」を「守り、育てる」視点へのシフトが必要です。

2.筋肉と骨を守る「貯筋」のススメ

筋肉は、天然のポンプとして血流を促し、代謝を支えてくれる最高の味方です。

特にこの時期に適切な負荷をかける筋トレを行うことは、骨に刺激を与え、骨密度を維持する強力なサポートになります。

「ムキムキになりたいわけじゃない」という方も、体幹や大きな筋肉を整えることで、疲れにくい体と、服を綺麗に着こなせるラインを同時に手に入れることができます。

3.心の揺らぎを整える「動く瞑想」としての時間

更年期は自律神経が乱れやすく、気分の落ち込みやイライラを感じることも少なくありません。

ピラティスのような深い呼吸を伴う運動は、脳のリラックス効果を高め、自律神経のバランスを整えてくれます。

「運動＝苦しいもの」ではなく、自分の体と対話し、今の自分を認めてあげる時間。その心地よさが、心の安定にもつながります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

体の変化は、決してマイナスなことではありません。「これまでのやり方を変えて、もっと自分を大切にしよう」という体からのメッセージです。 今始める運動は、単なるボディメイクではなく、10年後、20年後の自分に贈る最高のプレゼント。

一人で抱え込まず、プロの目を取り入れながら、今のあなたに最適なペースで一歩を踏み出してみませんか？

 

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