普段全然動かない…でも大丈夫♪肥満を防止するために取りたい行動【３選】

2021-05-31

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

北海道も６月２０日まで緊急事態宣言の延長が発表され、またしばらくはご自宅や屋内で過ごす時間が増えそうですね。

感染リスクを避けるためにはやむを得ませんが、同時に活動量も減りやすくなります。

昨年からよく「コロナ太り」という言葉も耳にしますが、やはりお仕事や外出の際に体を動かすことで消費するカロリーは大きな割合を占めているので、その分の消費カロリーが減ってしまえば自然と体重が増えたり、運動不足になってしまいます・・・

このような状況ですが、できれば機会を見つけて何かしらの運動をした方が肥満の予防、運動不足の解消、またメンタル面においても良い影響があるんです。

今回は現在のような状況だからこそオススメしたい運動や、運動の始め方、継続方法などについてお話ししていきます！

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

★札幌でダイエットできるパーソナルトレーニングジムといえば♪【西11丁目駅より徒歩３分 BEYOND札幌店&大通駅より徒歩３分 BEYOND大通店】普段全然動かない…でも大丈夫♪肥満を防止するために取りたい行動【３選】

この状況でも肥満を予防したり運動不足を解消する方法は以下の通りです♪

1.筋トレを始める
2.パーソナルトレーニングに通う
3.いきなり大きなダイエット目標を立てない

1,筋トレを始める

「おいおい、いきなりかよ！」

と思った方もいらっしゃるかもしれませんね、失礼しました笑

しかし、運動をする上で筋トレを選択する事は色々な面においてメリットが多いのですが、何といっても効率が良いのが大きなメリットと言えます！

筋肉を維持したり、体を引き締めるためには体に対して「いやぁ、キツかったな」と感じられる程度の負荷を与えなくてはなりません。

筋トレ以外の運動、例えばウォーキングやストレッチなどは、気分転換や体の柔軟性といった面では素晴らしいです♪

しかし、体を維持する、肥満を予防するような目的がある方にとってはおオススメできません・・・

理由としては「負荷が小さいので長時間行わなければ効果が出ない」「全身の筋肉が使えない」

といった事が挙げられます。

一方、筋トレはひとつひとつの動きに対する負荷が大きいので長時間行う必要もありませんし、基本的にひとつのトレーニングを１０回×３セット行う程度で筋肉の維持が可能です^ ^

また、トレーニングと休息のバランスの関係から、朝、夜、休日などの空き時間に１回６０分以内で週２回程度行えば良いので生活習慣に取り入れやすいのも特徴です！

「太りたくないけど、運動に時間をかけられない」

という方ほど生活の中に筋トレを取り入れましょう♪

2.パーソナルトレーニングに通う

筋トレを始めよう♪

とは言ったものの「一人ではなかなか続かない」という方が多いのも事実です・・・

ここ２０年近く日本国内のフィットネス人口が３〜４%の中で推移している事からもわかる通り（アメリカは約２０%）運動習慣のある方は思っているよりずっと少ないんです。

これは生活環境などの要因もありますが、モチベーションが続かないケースが多く見受けられます。

これは仕方のない事で、例えばどんなに好きな趣味があったとしてもモチベーションの上下によって、やったりやらなかったりする事がありますよね？

筋トレも同様、トレーニング歴が長かったり、趣味が筋トレという方でも「今日は何だかやりたくないな・・・」

と思う事がよくあります。

そこで役立つのがパーソナルトレーニングです♪

パーソナルトレーニングは基本的に完全予約制で、ジムに行けばトレーナーがついてくれるので良い意味での強制力が働きます。

また、トレーニングは勉強などと同様で、やる気を起こすにはまず始める事が一番です^ ^

パーソナルジムであれば、トレーナーやジムの環境がその後押しをしてくれるので、今まで運動が続かなかったという方でも続けやすいですし、２〜３ヶ月継続する事で筋トレをする事が生活習慣に定着します。

加えて、パーソナルジムは人の出入りも少なく、セッションごとの消毒も徹底しているので、現状を考えると運動をする環境としては最高です♪

3,いきなり大きなダイエット目標を立てない

これから運動を始めよう！

という方の中に多いのがいきなり「大きな目標」を立ててしまうケースです。

例えば「１ヶ月で１０ｋｇダイエット！」「毎日５キロ走るぞ！」

といった目標です。

結論から言うとこれは三日ぼうずになる可能性が高いです。

理由は「キツすぎるから」です・・・

これまでダイエット経験や運動習慣のなかった方にとって極端に食べる量を減らしたり、長時間の運動をすることは体やメンタル面への負担が大きく挫折してしまいます（ ; ; ）

もちろん最終的には目標を達成したいのですが、そのためにはもう少し細かく目標を設定して小さな目標をこつこつクリアしていく事が大切です♪

例えば１０ｋｇ痩せたいのであれば目標期間を３〜４ヶ月くらいに設定し、

「１ヶ月で３ｋｇ痩せるので２週間で１.５ｋｇ痩せて・・・」といった具合に、短期間で小さい目標を設定して取り組むようにする事で挫折を回避する事ができます。

BEYONDに通えば全て解決！

いかがでしたでしょうか？

今回は肥満や運動不足解消のために今すぐ取るべき行動についてでした^ ^

とは言え、これを一人ですぐに実践するのは難しい場合もありますよね？

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、また食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

また今回、BEYOND札幌では夏に向けてダイエットしたいという方々を強力にサポートするダイエットモニターの募集を開始しました！

通常コースよりもお得にダイエットプログラムへのお申し込みが可能ですが、枠に限りがございますので少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分、円山エリアから１５分圏内で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分、札幌駅から１０分圏内のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】まで、お早めにお問い合わせください！