春の眠気を吹き飛ばす3分習慣

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「今週も一週間、本当にお疲れ様でした！」 やっと迎えた週末。札幌も春らしい陽気になり、お昼寝が最高に気持ちいい季節ですよね。

「平日の睡眠不足を取り戻すために、明日の日曜日はお昼まで寝るぞ！」と思っている方も多いのではないでしょうか？ でも、実はその「寝溜め」が、月曜日の朝を余計につらくさせている原因かもしれません。

今回は、月曜日を最高のコンディションで迎えるための、賢い週末の過ごし方をお話しします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.恐ろしい「社会的時差ボケ」の正体

2.「休む＝動かない」ではない？

3.日曜日の午前中に「30分」だけ自分のために使う

4.まとめ

5.店舗情報

1.恐ろしい「社会的時差ボケ」の正体

平日は早起きしているのに、週末だけ極端に遅く起きると、体の中では「時差ボケ」と同じ現象が起きてしまいます。

これを「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼びます。 たった2〜3時間のズレでも、脳や自律神経はパニックに！

日曜日に寝すぎてしまうと、夜に眠れなくなり、結果として「月曜日の朝が一番だるい」という悪循環に陥ってしまうのです。

2.「休む＝動かない」ではない？

本当の意味で「疲れをリセット」するために必要なのは、じっとすることだけではありません。

特に春のこの時期は、自律神経が乱れやすいため、あえて軽く体を動かして血流を促す「アクティブレスト（積極的休養）」が効果的です。

「あぁ、よく寝た！」の後に、3分だけでもいいので窓を開けて日光を浴び、軽くストレッチをしてみてください。それだけで脳内のスイッチが切り替わり、体の中の「重だるさ」がスッと抜けていきます。

3.日曜日の午前中に「30分」だけ自分のために使う

月曜日を最高のスタートにするための裏ワザは、「日曜日の午前中にジムの予約を入れてしまうこと」です。

「少し面倒だな」と思うかもしれませんが、私達の指導で30分〜1時間、しっかり呼吸を整えて筋肉を動かすと、脳内の幸せホルモンが分泌されて気分がシャキッと整います。

午後の自由時間を、ダラダラ過ごすのではなく「活動的に、心から楽しむ時間」に変えることができるのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

せっかくの休日、寝て終わらせるのはもったいないですよね。 「寝溜め」ではなく「整え」を意識するだけで、来週のあなたのパフォーマンスは劇的に変わります。

「一人だとつい二度寝しちゃう…」という方は、私達と一緒に体を動かして、最高に気持ちいい月曜日の朝を迎えに行きましょう！

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