教えちゃいます♪１週間で３キロ痩せる方法！【3選】

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今回は改めてダイエットに必要な要素をボディメイクやリバウンド防止の観点からお話していきたいと思います！

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

教えちゃいます♪１週間で３キロ痩せる方法！【3選】

 

さて、まずは結論からいきましょう！

あなたのダイエットを成功させるためのコツは以下の通りです♪

意外なやり方で１週間で３キロ痩せる驚きの方法です。

大変そうなイメージのある短期ダイエットですが実は簡単。

コツさえ分かれば必ず痩せます。苦しさナシで効果が出るおすすめの方法をご紹介します。

 

あなたは今、こう思っているはずです。

「今すぐ痩せたい。」

「あーもう！痩せたい！」

「今の自分、ほんとヤダ！」

１年後に効果があるんじゃ遅いし。そんな待てない。

今すぐこの体型をなんとかしたい。

できるだけ短期間でダイエットを済ませて理想の体になりたい。

サプリとか、運動器具とか、ダイエットにお金はかけたくない。

お金をかけず、今すぐ効果の出る方法で成果を出したい。

なるほど、了解しました。

その願い、叶えましょう。

今すぐ痩せたい人に向けて、１週間で３キロ痩せるためのダイエットマニュアルを公開します。

もしあなたが１週間で１０キロ痩せる方法を探しているとしたらちょっと無理があるというか、

実現させるために死ぬ気で頑張らないといけません。

それに比べ、１週間で３キロのダイエットはとても頃合いが良いと思います。

 

手の届きそうな範囲で良い目標を立てましたね。良い流れ、来てますよ(*^^*)

あなたがダイエットに動き出したその意志を応援します。

体は正直です。あとは自分を変えていこうという、こころざし次第です。

自分を甘やかさず取り組めば、自らの力で１つの悩みを解消できるでしょう。

短期ダイエットはきちんと取り組めば効果を出せます。

まずは基礎知識から１週間で３キロ痩せるためにはどのくらいの頑張りが必要なのかを知ってください。

 

 

1,3kgの脂肪を減らすには？

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１週間で３キロ痩せる上で、減らすべきは「体脂肪」です。

お腹の下や横っ腹を掴んでみてください。

皮膚のすぐ下(裏)にどのくらいの体脂肪が付いているか自己診断してみましょう。

その皮下脂肪が半分になり、３分の１になったときにどれだけスリムな体型になるか考えてください。

これだけの体脂肪が体にまとわりついていれば、体重も重たくなりますよね。

あなたは太っているというよりも、太っているように見えている状態と表現することもできます。

長い時間をかけて少しずつため込んできた体脂肪がその原因です。

 

体にまとわりついているものを取り除けば解決！

体脂肪は自らの意思で減らすことができるので希望を持ちましょう。

１週間で３キロずつダイエットしたら、そのお腹周りのぜい肉も二の腕のプルプルもスッキリします。

ウエストも細くなり、太ももの裏や脚全体がすっきり細く見えるようになります。

脚が細くなると視覚的に脚が長く見えるため、かわいい洋服もキマりやすくなります。

着たい服の袖が通った！

履けなくなっていたウエストのボタンがきちんと締まった！

想像するほど、結果を出したくなりますねぇ。

美しく痩せたいのであれば、必要最低限の筋肉組織は維持させながら、

憎きぜい肉をそぎ落とすことが短期ダイエットのコツです。

次にどのくらい努力すれば何キロ痩せるのか、その目安を把握しておきましょう。

 

 

 

2.体脂肪は1kg＝7,200kcal

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ぜい肉を燃焼するためには、１キロあたり７２００キロカロリーが必要です。

基礎代謝は日本人の男性だと1500くらいで、女性は1200くらいとされています。

これは目安であり、体型や筋肉量、どれだけ脳を使っているかなど個人差があります。

基礎代謝は何もしていない状態で自然に消費されていくカロリーのこと。

痩せやすい人はこの基礎代謝の数値が高いことが挙げられます。

つまり、あなたがダイエットを効果的に行いたいのであれば、基礎代謝を上げていくことも重要なのです。

そうすれば、寝ているときでさえ消費量が上がるため、

美味しい物を沢山食べても日常の中で自然に消費されていき体型を維持できてしまう、

夢のような本当の話を手にできます。

 

周りにいませんかね？ 制限ナシで満足な食事しているのに痩せている人。きっと代謝が良い体の持ち主なのでしょう。

ズルイですよねぇ。こっちはこれだけ我慢しているのに。

だけど覚えておいてください。苦しいガマンを極力減らしながらダイエットをしたいなら代謝を上げることです。

できるだけ楽をして１週間で３キロ痩せるのであれば、基礎代謝を上げていくことも一緒に考えていきましょう。

 

3,1週間で３kg痩せる効果的な方法

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短期ダイエットの実践に話しを進めていきましょう。

基本的な方法は２つあります。

１．食事制限をして摂取カロリーを抑える。
２．運動を取り入れて消費カロリーを増やす。

この２つはどちらも効果的ですし、今回は短期ダイエットですから両方を同時にこなすことが求められます。

１週間で３ｋｇとなると、１ヵ月そのダイエットを持続すれば１０キロは痩せる計算ですよね。

６０キロある女性だったらマイナス１０キロで５０キロになるわけでしょう。

ぽっちゃりから１ヵ月で標準体型になるって劇的な変化ですよね。

それが短期ダイエット最大の魅力ではありますが、それだけ気持ちと意志が試されるわけです。

今回こそ その気になれたわけですし頑張りましょう。だけどムリなダイエットであなたから

笑顔が消えてしまってはいけません。

 

まずは１週間で３キロを目標に頑張り、２週目も続けるか少し休息を挟むか調子を見て決めてくださいね。

さてダイエットの基礎知識と短期ダイエットの注意点も伝えましたし、実践に入りましょう！

ここで紹介するのは、ダンスエクササイズを活用して体の内側から変えていく着実な方法。

自宅でダイエット運動をおこない健康的に痩せる作戦です。

消費を７・摂取を３の割合いでダイエット効果を最大限に発揮させます。

特別な理由がない限りは１ヶ月あたりの目標は最大でも３〜４キロにすることで体に負担が高く、またリバウンドの確率が上がるようなダイエットを避けることができます。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回はダイエットを成功させるためのコツについてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分、円山エリアから１５分圏内で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分、札幌駅から１０分圏内のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪