摂取カロリーを整える1日の食事メニュープラン

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエット中、何をどのくらい食べたらいいのか分からない…」
そんなお悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？
実は、ダイエット成功のカギは“摂取カロリーのコントロール”と“栄養バランス”にあります。

単にカロリーを減らすだけでは、筋肉量が落ちて代謝が下がり、リバウンドしやすくなってしまいます。
そこで今回は、タンパク質・炭水化物をバランスよく摂りながら、無理なく続けられる1日のメニュープランをご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.【朝食】代謝を上げるスタートを切ろう

2.【昼食】しっかり食べてエネルギーを維持

3.【夕食】脂肪を溜め込まない食べ方を意識

4.【1日の栄養バランスの目安】

5.まとめ

6.店舗情報

1.【朝食】代謝を上げるスタートを切ろう

朝は「タンパク質＋炭水化物」で体を目覚めさせるのがポイント。

おすすめメニュー

• オートミール＋ゆで卵2個

• 無糖ヨーグルト＋バナナ

• ブラックコーヒーまたは緑茶

朝に炭水化物を摂ることで、脳と体にしっかりエネルギーを補給。
タンパク質を合わせることで、筋肉の分解を防ぎ代謝を活発にします。

2.【昼食】しっかり食べてエネルギーを維持

活動量が多い昼は、「炭水化物を適量＋高タンパク食」が基本。

おすすめメニュー

• 鶏むね肉のグリル or 鮭の塩焼き

• 玄米ごはん200g

• 野菜スープまたは味噌汁

昼食でしっかり食べることで、間食を防ぎ、午後の集中力もアップ。
血糖値の急上昇を抑えるために、まずタンパク質や野菜から食べるのがコツです。

3.【夕食】脂肪を溜め込まない食べ方を意識

夜は活動量が減るため、炭水化物を控えめにし、タンパク質と野菜中心に。

おすすめメニュー

• 豆腐ハンバーグ or 魚のホイル焼き

• 温野菜サラダ（ブロッコリー・きのこ・人参）

• 雑穀米100〜150g（食べすぎ注意）

寝る3時間前までに食事を済ませると、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

4.【1日の栄養バランスの目安】

• タンパク質：体重×20〜30％

• 炭水化物：全体カロリーの40〜50％

• 脂質：全体カロリーの20〜25％

食事を抜くより、「何をどのタイミングで食べるか」が大切。
摂取カロリーを整えながら、必要な栄養をしっかり摂ることで、
無理のないダイエットと健康的なボディラインが実現します。

5.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

パーソナルジムBEYOND札幌では、「食べて痩せる」ための栄養アドバイスを行っています。
ライフスタイルや目標に合わせた1日メニューを一緒に組み立てることで、
無理なく続けられるダイエットをサポートいたします。

「食事のバランスを整えたい」「自分に合った食べ方を知りたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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