忙しくても痩せる1日のルーティン

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「ダイエットしたいけど生活が不規則」

そんな女性でも、実は1日の過ごし方を少し整えるだけで痩せやすい体は作れます。
ポイントは、特別なことをするのではなく、代謝とホルモンが整う行動をルーティン化することです。

今回は、忙しい女性でも実践しやすい“痩せる1日の流れ”を3つの時間帯に分けて解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

 

目次

1.朝：代謝スイッチを入れるルーティン

2.日中：太りにくい行動を積み重ねる

3.夜：リセットして痩せ体質を作る

4.まとめ

5.店舗情報

1.朝：代謝スイッチを入れるルーティン

朝は1日の代謝を決める重要な時間帯。
ここを整えるだけで、消費カロリーが変わります。

意識したいポイント
・起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・コップ1杯の水を飲む
・軽く体を動かす（伸び・深呼吸30秒でOK）

朝食は抜かず、
卵・ヨーグルト・納豆・プロテインなど、たんぱく質を必ず入れるのがポイント。
血糖値が安定し、間食やドカ食いを防げます。

2.日中：太りにくい行動を積み重ねる

忙しい日中は、運動よりも生活の中での消費がカギになります。

痩せる人の習慣
・エスカレーターより階段
・1時間に1回は立つ
・姿勢を意識して座る
・昼食は定食スタイルを選ぶ

特にデスクワークの方は、座りっぱなしがむくみ・下半身太りの原因に。
こまめに動くことで血流が良くなり、脂肪が溜まりにくくなります。

また、昼食後に軽く歩くだけでも、血糖値の上昇を抑えられます。

3.夜：リセットして痩せ体質を作る

夜は「痩せる準備」の時間。
ここを乱すと、翌日の代謝が落ちてしまいます。

夜のルーティン
・夕食は寝る2〜3時間前までに
・炭水化物は控えめにし、たんぱく質中心
・入浴で体を温める
・スマホを早めに置き、睡眠時間を確保

寝不足は、食欲増加・脂肪蓄積の原因になります。
完璧でなくても、睡眠を優先する日を増やすことが大切です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

忙しくても痩せる人は、
✔ 朝に代謝を上げ
✔ 日中に動き
✔ 夜に整える
この流れを無意識に作っています。

時間がないから痩せないのではなく、
整える順番を知らないだけ。

小さな習慣の積み重ねが、確実に体を変えていきます。

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！