忙しい女性のための“ながら”骨盤ケア

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ジムに行かなきゃと思っているうちに、一日が終わってしまう…」。 仕事に家事に追われる毎日、運動する時間が取れないことに罪悪感を感じていませんか？ 実は、わざわざ着替えなくても、特別な器具がなくても、理想の体は作れます。

鍵を握るのは、キッチンに立つその「数分間」。 今回は、日常の何気ない動作をボディメイクに変える、「ながら骨盤底筋ケア」をご紹介します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「キッチン立ち」が、最強のトレーニングタイムに

2.「尿もれ予防」と「ぽっこりお腹解消」を同時に叶える呼吸術

3.「運動できない」という罪悪感を捨てよう

4.まとめ

5.店舗情報

1.「キッチン立ち」が、最強のトレーニングタイムに

お皿洗いや料理中、つい片足に体重を乗せたり、お腹をシンクに預けてしまっていませんか？ この「立ち方」を少し意識するだけで、お腹周りを支える「骨盤底筋」やインナーマッスルを鍛えることができます。

• 基本の立ち方: 足の裏全体で床を押し、頭のてっぺんが天井から吊るされているようなイメージで立ちます。

• ポイント: お尻の穴をキュッと締め、下腹を薄く凹ませる意識を持つだけで、立派な体幹トレーニングになります。

2.「尿もれ予防」と「ぽっこりお腹解消」を同時に叶える呼吸術

骨盤の底にある「骨盤底筋」は、内臓を支える重要な土台です。ここを意識的に使うことで、産後や年齢とともに気になる「尿もれ」の予防だけでなく、下腹の引き締めにも劇的な効果があります。

• 実践: 息を吐きながら、骨盤の底にある筋肉を「そっと吸い上げる」ように意識します。

• メリット: これをお皿洗い中に3回繰り返すだけで、内臓の位置が整い、ポッコリお腹の解消に繋がります。電車を待っている間や、信号待ちの時間でも「こっそり」できるのが魅力です。

3.「運動できない」という罪悪感を捨てよう

「ジムに行けない日は、自分に負けた気がする」なんて思う必要はありません。

私たちの体は、24時間ずっと動き続けています。歩く、立つ、座る。そのすべての瞬間を「正しい姿勢」で行うことができれば、それは何時間ものハードな運動にも匹敵する価値があります。

大切なのは、特別な1時間を作ることではなく、日常の1分1秒を自分の味方につけること。日常のすべてが、あなたを美しくするボディメイクの時間なのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

お皿洗いの数分間、姿勢を正して呼吸を意識する。この小さな変化が、1ヶ月後、1年後の体のラインを確実に変えていきます。

「今の自分の立ち方、合っているかな？」「もっと詳しく骨盤底筋の使い方を知りたい」と感じたら、ぜひ一度ジムでチェックしてみましょう。

日常をトレーニングに変えるコツをマスターして、もっと楽に、もっと楽しく、理想の自分を目指しませんか？

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