座りっぱなしで激変！お尻を救う5分習慣

2026-06-07

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「毎日ジムや食事制限を頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」もしそう悩んでいるなら、原因はジム以外の「残りの23時間」にあるかもしれません。

特に大切なのが、睡眠や座りっぱなしの姿勢がもたらす体への影響です。今回は、運動初心者や働く女性にこそ知ってほしい、24時間トータルで体をキレイに整えるライフスタイルのヒントをお届けします！

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

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1.寝不足の筋トレはもったいない！「睡眠」がダイエットの成果を左右する理由

「痩せたいから、睡眠時間を削ってでも夜遅くにジムに行く」もしこれをやっているなら、今すぐストップしてください！実は、寝不足のままだとダイエットの効率はガクンと落ちてしまいます。

人間は寝ている間に、脂肪燃焼や筋肉の修復を促す「成長ホルモン」を分泌します。睡眠が足りていないと、このホルモンが十分に分泌されず、せっかくの筋トレの効果が半分以下になってしまうことも…。さらに、寝不足の体はストレスホルモン（コルチゾール）が増え、脂肪をため込みやすく、食欲を暴走させる原因にもなります。

【今日からできるケア】 「1時間運動を増やす」よりも「いつもより30分早く寝る」。これだけで代謝が上がり、驚くほど痩せやすい体に変わります。

2.座りっぱなしが招く「お尻の冬眠」を呼び覚ます

デスクワークで1日中座りっぱなしの生活を送っていませんか？長時間座ったままでいると、お尻の筋肉は引き伸ばされ、頭からの命令が届かない「冬眠状態（スイッチが完全にオフ）」になってしまいます。

お尻の筋肉が眠ってしまうと、骨盤が後ろに傾いて猫背になり、下腹がぽっこり出る原因に。さらに、歩くときに太ももの前側ばかりを使ってしまうため、脚が太くなりやすいという悪循環に陥ります。ジムでスクワットをする前に、まずはこの「冬眠」を解いてあげることが大切です。

【今日からできるケア：5分のお尻リセット】 1時間に1回は立ち上がり、後ろに大きく一歩脚を引いて、股関節の前側をぐーっと伸ばしましょう。縮んだ筋肉をほぐして呼吸を深く入れるだけで、お尻に刺激が入りやすくなり、立ち姿も一瞬でキレイになります。

3.疲れない体を作るカギ！自律神経を整える「朝の呼吸ルーティン」

「寝ても疲れが取れない」「常に体がだるい」という方は、自律神経のバランスが乱れ、体が「常に緊張モード（交感神経優位）」になっている可能性が高いです。特にストレスの多い現代人は、呼吸が浅くなり、肋骨の動きが硬くなっています。

呼吸が浅いと、細胞に十分な酸素が行き届かず、代謝が下がって太りやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの要素でもある「深い胸式呼吸」です。

【今日からできるケア：朝5分の呼吸習慣】 朝起きたら、窓を開けてお腹をへこませたまま、鼻から吸って肋骨を風船のように大きく広げ、口から吐きながら肋骨を中央に閉じていく深呼吸を5回行ってみてください。これだけで自律神経のスイッチが優しく切り替わり、体が内側からポカポカ温まって、1日中エネルギーに満ちた「疲れない体」の土台ができあがります。