寝不足で太る？食欲ホルモンと睡眠の深い関係

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、睡眠不足かもしれません。

睡眠は脂肪燃焼や代謝だけでなく、私たちの「食欲コントロール」にも深く関わっています。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

 

目次

1.食欲ホルモンのバランスがカギ

2.睡眠不足が引き起こす「太りやすさ」

3.食欲を整える“快眠習慣”3つ

4.まとめ

5.店舗情報

1.食欲ホルモンのバランスがカギ

私たちの食欲は、2つのホルモンによってコントロールされています。

• グレリン … 食欲を増やすホルモン

• レプチン … 満腹感をもたらすホルモン

しっかり眠れていると、レプチンが優位になり「食べすぎを防ぐ」状態になります。

ところが寝不足になると、グレリンが増えて食欲が高まり、さらにレプチンが減少するため満腹感を

得にくくなるのです。

つまり、寝不足は「お腹が空いていないのに食べたくなる」という状態を作り出してしまいます。

2.睡眠不足が引き起こす「太りやすさ」

睡眠が不足すると、ただ食欲が増すだけではありません。

疲労感が強くなり、運動量が減ることで消費カロリーもダウン。

さらにストレスホルモンのコルチゾールが増え、脂肪をため込みやすくなるとも言われています。

「夜更かしするとついお菓子に手が伸びる」「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」

これはホルモンバランスが崩れている証拠です。

3.食欲を整える“快眠習慣”3つ

ダイエットを成功させるためには、ホルモンバランスを整える睡眠が欠かせません。

今日から取り入れられる快眠習慣をご紹介します。

1. 寝る1時間前はスマホやPCをオフに
   ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。

2. 就寝前はリラックスタイムを確保
   ぬるめのお風呂やストレッチで副交感神経を優位に。

3. 睡眠時間は6～8時間を目安に
   短すぎても長すぎてもホルモンバランスが乱れます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

寝不足は「太りやすさ」をつくる大きな要因。

グレリンとレプチンという食欲ホルモンのバランスを整えるためにも、質の良い睡眠をしっかり確保

することが大切です。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングや食事指導に加え、生活習慣まで含めたトータルサ

ポートを行っています。

「運動や食事を頑張っているのに成果が出にくい…」と感じている方は、ぜひ睡眠にも目を向けてみて

ください。

理想の体づくりを一緒にサポートさせていただきます

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！