女性のためのストレスケアとメンタルヘルス

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

仕事・家事・育児など、日々を頑張る女性の多くが感じているのが「ストレス」。

一見ただの疲れや気分の落ち込みに思えることも、実はホルモンバランスや自律神経の乱れが関係し

ていることがあります。

今回は、女性の心と体を守るために知っておきたいストレスケアとメンタルヘルスの整え方をご紹介

します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.ストレスが女性の体に与える影響

2.ストレスを和らげるための３つの習慣

3.「自分を労わる時間」をつくる

4.まとめ

5.店舗情報

1.ストレスが女性の体に与える影響

女性の体はホルモンの変化に敏感です。

過度なストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が低下したり、肌荒れ・冷え性・

月経不順などの不調を引き起こすことがあります。

また、ストレスホルモン「コルチゾール」が増えることで、脂肪をため込みやすくなり、ダイエット

の成果が出にくくなることも。

心の不調が体調や見た目に影響する――それが、女性のストレスケアが重要といわれる理由です。

2.ストレスを和らげるための３つの習慣

ストレスを「ゼロ」にすることは難しいですが、毎日の習慣で上手にコントロールすることができます。

① 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、筋トレなどで体を動かすと、幸福ホルモン「セロトニン」が分泌され、気分が安定します。
激しい運動でなくてもOK！1日15分の運動から始めましょう。

② 深呼吸・瞑想で心を落ち着ける
ストレスを感じたら、深呼吸を数回するだけでも自律神経が整います。
寝る前に3分ほど目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでもリラックス効果があります。

③ 栄養バランスのとれた食事
心の健康には「栄養」も大切。
特にビタミンB群、鉄、マグネシウム、オメガ3脂肪酸はストレス耐性を高め、脳や神経の働きをサポートします。
青魚・ナッツ・卵・緑黄色野菜を意識的に摂るようにしましょう。

3.「自分を労わる時間」をつくる

現代女性は、仕事・家庭・人間関係など多くの役割をこなしています。
だからこそ、「誰かのため」ではなく「自分のための時間」をつくることが大切です。

好きな音楽を聴く、カフェでゆっくり過ごす、トレーニングで汗を流す──
そんな時間が、心のリセットや前向きなエネルギーにつながります。

ストレスを抱えたまま無理をすると、体も心も悲鳴を上げてしまいます。
少し立ち止まり、自分を労わることを忘れないでください。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

ストレスケアは、心のメンテナンスであり、美容や健康の基盤でもあります。

「最近疲れやすい」「気分の浮き沈みが激しい」と感じる方は、まず生活習慣を見直してみましょう。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングだけでなく、メンタルや栄養バランスを考えたサポ

ートも行っています。

「心も体も整えたい」と感じたら、ぜひお気軽にご相談ください！

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