太らないための上手なカロリーコントロール法

こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌です！

 

皆さんは普段自分がどのくらいカロリーを摂っているのか気にしていますか？

今回は上手なカロリーコントロールの方法についてお話しします♪

 

カロリーをしっかりコントロールするには次のような事が大切です。

・１日に食べたものを書き出してみる

・食品の栄養表示を気にする

・自分の基礎代謝や活動レベルを把握する

 

 

・１日に食べたものを書き出してみる

この方法は「レコーディングダイエット」などとも呼ばれ、自分が１日に何を食べたのかを把握する簡単な方法です。

 

実際にこれを行うと「あれ、こんなに食べてるの！？」

なんてびっくりする方もいらっしゃると思います。

 

自分が思っている以上にたくさん物を食べ、カロリーを取りすぎているケースが非常に多いので、

毎日とは言わずとも試しに２〜３日続けてみると食事量の適正化に近づきますよ♪

 

 

・食品の栄養表示を気にする

現在、市販で購入できる食品のほとんどはカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物などの量を確認することが可能です。

ですので、毎回栄養表示を気にする癖をつければカロリーコントロールが楽になります♪

 

コンビニなどで栄養表示を見ると「これ、こんなにカロリーあるの！？」「あれ、意外とヘルシーなんだ」と

、驚くことが結構あると思います。

 

余裕があれば脂質や炭水化物の量も気にできると、より太りづらい食事習慣を身につけられますよ^ ^

 

 

・自分の基礎代謝や活動レベルを把握する

皆さんは自分の基礎代謝や活動レベルを把握していますか？

基礎代謝とは何もしなくても体が勝手に消費するエネルギーで、筋肉量の多さや体の大きさによって個人差があります。

 

基本的に男性に比べ筋肉量の少ない女性のほうが基礎代謝は低くなります。

 

活動レベルについては、仕事の内容、趣味などで変わってきますが、

当然、体を積極的に使う仕事をしていたり、趣味がマラソンや筋トレといった方のほうが活動レベルは高いので消費カロリーも増えます。

例えば「自分の場合、基礎代謝が１２００キロカロリーで普段ほとんど動かないから・・・」

などと普段から気にしていれば摂取カロリーのコントロールに役立ちますよね？

 

BEYONDでは丁寧なカウンセリングで基礎代謝などの測定、活動レベルの把握、食生活の傾向を話し合いながらお客様と一緒にダイエットプランを考えさせていただいております♪

自分ひとりで運動をしたり食事コントロールできるか不安という方でも安心して始められるのがBEYONDの特徴です！

 

少しでも気になる方は無料カウンセリングや体験トレーニングにぜひお越しください

 

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