外食を楽しみながら体型をキープする秘策

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

いよいよ待ちに待ったゴールデンウィーク！ 札幌の街も活気づき、友人とのランチや家族でのバーベキューなど、美味しい計画を立てている方も多いのではないでしょうか？

でも、心のどこかで「連休明けの体重計が怖い…」なんてブレーキをかけていませんか？ せっかくの休暇、ダイエットを理由に食事を制限するのはもったいない！ 今回は、食べたい気持ちを我慢せずに、連休太りを賢く回避する「守りの戦略」をお伝えします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「食べる前」のスクワット10回が、脂肪のガードになる

2.「食べる順番」を味方につける

3.「食べちゃった！」は48時間以内にリセット

4.まとめ

5.店舗情報

1.「食べる前」のスクワット10回が、脂肪のガードになる

外食の直前、お手洗いに立った時などにこっそり「スクワット10回」を試してみてください。

実は、食べる前に大きな筋肉を動かしておくと、筋肉が「エネルギーを受け入れる準備」を始めます。すると、食べた糖質が脂肪細胞ではなく、優先的に筋肉へと運ばれるようになるんです。

たった10回のスクワットが、食べたものを「脂肪」に変えないための強力なガードになります。

2.「食べる順番」を味方につける

「何を食べるか」と同じくらい大切なのが「どの順番で食べるか」です。 お肉や魚などのメイン、あるいは野菜から先に箸をつける。これだけで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

血糖値が乱高下しなければ、脂肪はつきにくくなり、食後の強烈な眠気や「もっと食べたい！」という偽の食欲も防げます。札幌の美味しいスイーツも、食後すぐに楽しむのが「太りにくい」鉄則です。

3.「食べちゃった！」は48時間以内にリセット

もし「あ、昨日食べすぎちゃった…」と思っても、すぐに脂肪になるわけではありません。 余分に摂ったエネルギーが脂肪として定着するまでには、約48時間のタイムラグがあると言われています。

つまり、翌日に少し歩く距離を増やしたり、ジムで一回しっかり筋肉を動かしたりすれば、十分間に合います！「やってしまった」と落ち込む暇があるなら、私たちと一緒にサクッと燃やしてしまいましょう。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

連休の目的は、心を満たすこと。 我慢してストレスを溜めるよりも、「食べても大丈夫な仕組み」を知って楽しむほうが、結果としてボディメイクも長続きします。

「連休中、どうしても食べすぎる予定がある！」という方は、連休前後のセッションで一緒に調整プランを立てましょう。最高のコンディションで、最高に美味しいGWを過ごしてください。

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