外食でも太らない！ファミレスでの正しいメニュー選び

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

ダイエット中でも「家族や友人との食事」「忙しくて外食になってしまう」というシーンは避けられませんよね。
特にファミレスは気軽に利用できる反面、カロリーや糖質が気になる方も多いはず…。

でも安心してください
ちょっとしたメニュー選びの工夫で、外食中でも太らない食事が可能なんです！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.ダイエット中のファミレス選びの基本ルール

2.ファミレスでおすすめのメニュー例

3.太らないためのちょっとした工夫

4.まとめ

5.店舗情報

1.ダイエット中のファミレス選びの基本ルール

1. 主食は「白米より雑穀米」や「少なめ」を選ぶ
   → 血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい食事に。

2. タンパク質を中心に
   → チキンステーキ、ハンバーグ（ソース控えめ）、魚のグリルなどが◎。

3. 揚げ物・クリーム系は控えめに
   → 唐揚げやフライドポテト、ドリア・グラタンはカロリーが高く太りやすいので注意。

4. サラダやスープで「最初に野菜」
   → 野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑制。

2.ファミレスでおすすめのメニュー例

• 和風ハンバーグ＋サラダ＋スープ
  → ソースをポン酢や和風にすると低カロリーでヘルシー！

• チキンステーキ＋ライス小盛り＋野菜トッピング
  → 高タンパク・低脂質で、筋肉を維持しながら脂肪を減らせる。

• 魚のグリル定食（ご飯少なめ）
  → DHA・EPAも摂れて美容・健康に◎。

• サイドで「枝豆」「冷奴」「ひじき」などを追加
  → 小鉢を活用すると栄養バランスが整いやすい。

3.太らないためのちょっとした工夫

• ドリンクバーは無糖コーヒー・紅茶・炭酸水を選ぶ

• デザートはシェアするか、フルーツやヨーグルト系を選ぶ

• 食べる順番は「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中でも「外食＝NG」ではありません。

大切なのは “選び方”と“食べ方”。

正しい知識を持てば、外食を楽しみながら体を変えていくことができます

「ダイエット中だけど、友人や家族と食事も楽しみたい！」

そんな方は、今回のメニュー選びを参考にしてくださいね

ぜひパーソナルジムBEYOND札幌へお気軽にご相談ください

 

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