外食が多い女性のための賢い食べ方

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「仕事柄、外食が多くなってしまう」
「付き合いで外食が続くと、体型が一気に崩れる」

そんな悩みを持つ女性は少なくありません。
しかし、外食＝太る、というわけではありません。
選び方と食べ方を少し変えるだけで、外食が多くても体型は十分にコントロールできます。

今回は、外食が多い女性にこそ知ってほしい“賢い食べ方”を3つのポイントで解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.メニュー選びは「カロリー」より「組み合わせ」を見る

2.「何を食べるか」より「食べる順番」が重要

3.外食が続くときほど「翌日リセット」を意識する

4.まとめ

5.店舗情報

1.メニュー選びは「カロリー」より「組み合わせ」を見る

外食時にありがちなのが、
「カロリーが低そうなものを選ぶ」
「とにかく量を減らす」
といった選び方。

ですが実際には、栄養バランスが崩れる方が太りやすくなります。

意識したいのは、
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・炭水化物
・野菜
がそろっているかどうか。

例えば、
× パスタ単品
〇 定食スタイル（主菜＋ご飯＋副菜）

一見しっかり食べているようでも、血糖値が安定しやすく、脂肪がつきにくくなります。

2.「何を食べるか」より「食べる順番」が重要

外食では味付けが濃くなりやすく、血糖値が急上昇しがちです。
そこで重要になるのが 食べる順番。

おすすめの順番は、
① 野菜・汁物
② たんぱく質
③ 炭水化物

この順番を意識するだけで、
・血糖値の急上昇を防ぐ
・脂肪の蓄積を抑える
・食べ過ぎを防ぐ
といった効果が期待できます。

サラダがなければ、味噌汁やスープからでもOK。
完璧を目指さず、できる範囲で意識することが大切です。

3.外食が続くときほど「翌日リセット」を意識する

外食が続くと、
「もうダイエットは無理」
と投げやりになりがちですが、太るかどうかは“数日単位”で決まります。

外食翌日に意識したいポイントは、
・水分をしっかり摂る
・野菜とたんぱく質中心の食事
・軽く体を動かす（散歩・ストレッチ）

これだけでも、むくみや体重増加はリセットしやすくなります。

外食を責めるのではなく、
「整える日」を作ることが、長く続くダイエットのコツです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

外食が多くても、
✔ メニューの組み合わせ
✔ 食べる順番
✔ 翌日の整え方
を意識するだけで、体型は大きく変わります。

我慢するダイエットではなく、
付き合いながら整える食習慣を身につけることが、女性にとって一番の近道です。

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