夏バテ予防筋トレの秘密

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

7月に入り、外は猛暑、室内はクーラーでキンキン…という日々が続いていますね。

この時期、女性に増えるのが、こんなお悩みです。

• 「朝起きた瞬間から、体が重だるい…」

• 「夕方になると、足がパンパンにむくんで靴がきつい」

• 「しっかり寝ているはずなのに、疲れが全然取れない」

「暑くて夏バテしているのかな？」と思いがちですが、実はその不調、冷房による「体の冷え」と「自律神経の乱れ」が引き起こす『クーラーバテ』かもしれません！

今回は、夏特有の不調やむくみを吹き飛ばし、足元から軽やかに乗り切るための「自律神経×筋トレ」のメカニズムを分かりやすく解説します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.なぜ夏なのに「冷えてむくむ」の？

2.巡りを劇的に変える！「大きな筋肉」のポンプ作用

3.激しい運動は不要！プロが教える「夏バテ＆むくみ対策」

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ1日で体脂肪は増えないのか？（科学的理由）

私たちの体は、外の激しい暑さと冷房の効いた室内の「寒暖差（およそ7℃以上）」を何度も行き来することで、体温調節を司る「自律神経」がパニックを起こしてしまいます。

自律神経が乱れると、体には次のような負のスパイラルが起こります。

1. 血管が収縮し、血流がガクンと滞る（特に足先や手先などの末端）

2. 血液やリンパ液が巡らず、老廃物や水分が下半身に溜まる（＝むくみ）

3. 内臓の働きが低下し、代謝が落ちて「太りやすく・疲れやすい体」に

つまり、「暑いから」とエアコンの効いた部屋で一日中じっとしていることこそが、体の冷えとむくみをどんどん悪化させている原因なのです。

2.巡りを劇的に変える！「大きな筋肉」のポンプ作用

この重だるい滞りを一気に解消するための鍵。それこそが「筋トレ」です！

「えっ、体がだるい時に運動なんて余計疲れるんじゃ…」と思うかもしれません。ですが、ここで大切なのは息が切れるような激しい運動ではなく、下半身や体幹の「大きな筋肉」を心地よく動かすことです。

特に、お尻（大臀筋）や太もも、背中の筋肉は、体の中でもトップクラスの大きさを誇ります。

これらの筋肉を適切な負荷でじっくり動かすと、筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、まるで「血液を全身へ送り出す強力なポンプ」として働き始めます。

• 足元に溜まっていた水分や老廃物が、一気に心臓へと押し流される

• 体幹が温まり、自律神経のスイッチが「副交感神経（リラックス）」と「交感神経（活動）」の切り替えを取り戻す

• 内臓まで血が巡り、冷え切っていたお腹周りや足先がポカポカ温まる

トレーニングが終わった後、「だるかったはずなのに、なぜか全身が軽くてスッキリしている！」と感じられるのは、このポンプ作用のおかげなのです。

3.激しい運動は不要！プロが教える「夏バテ＆むくみ対策」

夏を元気に、そして引き締まった体で乗り切るために意識したいポイントは3つです。

1. お尻と裏ももを使う「スクワット」を習慣に 下半身の大きな筋肉を一網打尽にできるスクワットは、最高のむくみケア。回数よりも「効いている感覚」を意識して行いましょう。

2. 冷房の風が直接当たるのを避ける 足首や首元、お腹周りを冷やすと自律神経が乱れやすくなります。

3. シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる 軽い筋トレをした後にぬるめのお湯に浸かることで、疲労回復効果とリラックス効果が何倍にも跳ね上がります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

「体が重だるいのに、筋トレなんて絶対無理…」と思う方にこそ、一度ためしていただきたいのが「正しく体をほぐして動かす心地よさ」です。

息が切れるようなハードな運動をしなくても、プロの手で狙った筋肉を正しく動かしてあげるだけで、その日のうちに足の軽さや全身の巡りの良さを実感していただけます。

ただ体重を減らすだけでなく、夏の冷えやむくみに負けない「巡りの良い疲れにくい体」を一緒に目指してみませんか？

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