在宅・デスクワーク女性のための体リセット法

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

在宅ワークやデスクワークが続くと、
「肩こりが取れない」「脚がむくむ」「疲れやすい」「太りやすくなった」
そんな不調を感じる女性がとても多くなります。

実はこれ、年齢や体力の問題ではなく
“体がリセットされない生活習慣”が原因のことがほとんどです。

ここでは、在宅・デスクワーク女性が意識したい体リセットのポイントを3つに分けて解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.座りっぱなしで固まる「姿勢リセット」

2.浅い呼吸を整えて「自律神経リセット」

3.使われない筋肉を目覚めさせ「巡りリセット」

4.まとめ

5.店舗情報

1.座りっぱなしで固まる「姿勢リセット」

長時間の座り姿勢は、
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸まり猫背になる
・首が前に出る
といった崩れを引き起こします。

この状態が続くと、血流が悪くなり
肩こり・腰痛・下半身のむくみ・代謝低下につながります。

対策ポイント
・1時間に1回は立ち上がる
・骨盤を立てて座る意識を持つ
・胸を軽く開き、呼吸が入る姿勢を作る

「正しい姿勢を頑張る」のではなく、
こまめに崩れをリセットすることが大切です。

2.浅い呼吸を整えて「自律神経リセット」

デスクワーク中の女性に多いのが、無意識の浅い呼吸。
呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、体は常に緊張状態になります。

その結果、
・疲れが取れない
・寝てもスッキリしない
・食欲が乱れる
といった不調が起こりやすくなります。

対策ポイント
・鼻から吸って、口からゆっくり吐く
・肋骨が横に広がる呼吸を意識
・1日数回、深呼吸の時間を作る

呼吸を整えるだけで、体は自然と回復モードに切り替わります。

3.使われない筋肉を目覚めさせ「巡りリセット」

座りっぱなし生活では、
お尻・内もも・体幹などの筋肉がほとんど使われません。

使われない筋肉は血流を止め、
「下半身だけ太い」「むくみやすい」原因になります。

対策ポイント
・お尻を軽く締める意識
・脚を組まない
・立ち上がるときに脚とお尻を使う

激しい運動よりも、
正しく使う感覚を取り戻すことが体リセットの近道です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

在宅・デスクワーク女性の不調は、
「運動不足」ではなく「リセット不足」。

姿勢・呼吸・筋肉の使い方を少し整えるだけで、
体は驚くほど軽くなります。

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