冷え性改善で体質からぽかぽかに！女性におすすめの習慣とは？

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「手足が冷えてつらい」「冬だけでなく夏でも冷房で体が冷える」
そんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？

実は冷え性は、代謝低下・便秘・肌荒れ・むくみ・睡眠の質の低下など、体調や美容にも大きく関わっています。
この記事では、冷え性の原因と、今日からできる改善習慣を解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.冷え性の主な原因とは？

2.冷え性改善におすすめの生活習慣

3.冷え性を改善することで得られるメリット

4.まとめ

5.店舗情報

1.冷え性の主な原因とは？

冷え性の原因にはさまざまありますが、代表的なものは以下の通りです👇

• 血流の悪化：運動不足や姿勢不良によって血液の流れが滞る

• 筋肉量の不足：女性は筋肉が少なく、熱を生み出しにくい

• 自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活で体温調節が不安定に

• 食生活の偏り：栄養不足や冷たい飲食物の摂りすぎ

2.冷え性改善におすすめの生活習慣

1. 筋トレ＆有酸素運動で代謝アップ

スクワットやランジなど下半身を鍛える運動は、血流を促進し体を内側から温めてくれます。
さらにウォーキングや軽いジョギングも効果的です。

2. 食事で「温活」を意識

• 生姜・ネギ・にんにく：体を温める作用

• 鉄分豊富な食材（赤身肉・レバー・ほうれん草）：血流改善

• タンパク質（鶏むね肉・魚・豆腐）：筋肉量維持

冷たい飲み物を控え、常温や温かい飲み物を選ぶことも大切です。

3. 入浴習慣を取り入れる

38〜40度のお湯に15分ほど浸かる「半身浴」がおすすめ。
血流が良くなり、自律神経も整うためリラックス効果も◎。

4. 姿勢改善とストレッチ

猫背や長時間の同じ姿勢は血流を妨げます。
デスクワーク中でも肩回しや軽いストレッチを取り入れましょう

3.冷え性を改善することで得られるメリット

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へ

• 疲労回復が早くなる

• 肌の血色が良くなり、美肌効果

• 睡眠の質が向上し、朝スッキリ目覚められる

冷え性改善は「ダイエット・美容・健康」に直結します！

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

冷え性は体質ではなく、生活習慣を見直すことで改善できる症状です。

運動・食事・入浴・ストレッチを意識することで、体も心もぽかぽかに変わっていきます。

冷え性でお悩みの方は、ぜひパーソナルジムBEYOND札幌へお気軽にご相談ください

 

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