冷え性は痩せにくい？

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない…」その原因、もしかすると手足の冷えにあるかもしれません。

結論から言うと、冷え性の体は痩せにくい傾向にあります。 なぜなら、体温が下がると基礎代謝が落ち、脂肪燃焼効率が劇的に低下してしまうからです。

本記事では、パーソナルトレーナーの視点から、冷え性がダイエットに与える悪影響とそのメカニズムを詳しく解説します。冷えを解消して、効率よく「痩せ体質」を手に入れるためのヒントを一緒に探っていきましょう。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.体温が下がると代謝はどうなる？「3,000kcal」の損失

2.冷えが招く「セルライト」と「むくみ」の悪循環

3.パーソナルジムが教える「温活」ダイエットの秘訣

4.まとめ

5.店舗情報

1.体温が下がると代謝はどうなる？「3,000kcal」の損失

体温と代謝には密接な関係があります。一般的に、体温が1度下がると基礎代謝量は約12〜13%低下すると言われています。 これを1日の消費カロリーに換算すると、成人女性の場合、1日で約150〜200kcalもの差が出る計算です。

たった1日では小さく感じますが、1ヶ月に換算するとなんと約4,500〜6,000kcal！これは脂肪にすると約1kg弱に相当します。

つまり、冷え性のままダイエットをするのは、常にブレーキを踏みながらアクセルを全開にしているようなもの。まずは体を温め、エネルギーを効率よく消費できる土台を作ることが、リバウンドしない体作りの第一歩なのです。

2.冷えが招く「セルライト」と「むくみ」の悪循環

冷え性は単に代謝を下げるだけでなく、ボディラインの崩れにも直結します。体が冷えると血行が悪くなり、細胞に酸素や栄養が行き届かなくなる一方で、老廃物が排出されにくくなります。

この溜まった老廃物と水分が脂肪細胞とくっつくことで、ボコボコとした「セルライト」が形成されます。特に太ももやお尻が冷たい方は要注意です。

また、血流の悪化は「むくみ」を誘発し、脚が太く見える原因にもなります。冷えを放置すると、脂肪が燃えにくいだけでなく、見た目にも太りやすい「溜め込みボディ」を作ってしまうのです。トレーニングの効果を最大限引き出すためにも、血流改善は欠かせません。

3.パーソナルジムが教える「温活」ダイエットの秘訣

では、どうすれば冷えを解消して痩せ体質になれるのでしょうか？鍵を握るのは「筋肉量」と「食事」です。

人間の体温の約40%は筋肉で作られます。特に下半身には大きな筋肉が集中しているため、スクワットなどの筋力トレーニングを行うことで、効率よく熱を生み出せる体に変わります。

また、食事面ではタンパク質をしっかり摂取し、食事誘発性熱産生（食事をすることで消費されるエネルギー）を高めることが重要です。運動習慣で「自家発電」できる体を手に入れれば、ダイエットのスピードは劇的に加速します。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

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