痩せない…トレーニング編

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ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です！
 
１ヶ月ほど前、久しぶりに会った友人に
「筋トレするだけじゃ全然痩せない」、「もっと食事を減らさなきゃダメなのか」
とダイエットの相談をされました。
 
その友人は
・体重は約９０kg
・トレーニングは週２回
・食事は１日に１〜２回、お酒は毎日飲む
ていう感じです。
 
詳しく話を聞いていくと、
・２ヶ月で１０kg痩せたい
・筋トレは好きな部位（胸、腕）だけやってセット数・メニューの組み方もバラバラ
・糖質は全く摂らず、毎晩お酒はたくさん飲む
・不定期で適当に外食をする（ハンバーグ、お寿司、カレーなどなど…）
 
これを３ヶ月ほど続けているそうです。
 
これだと、たしかに痩せません…
 
全て悪いわけではなく、良いところもあるので、
トレーニングと食事の２つに分けて
アドバイスをしました。
 
まずはトレーニング面
週に２回トレーニングをしていることは
とても凄い事です！
しかも３ヶ月も継続しています。
 
ですが、問題はその中身です。
この場合はまず
分割方法と、１つの部位のメニューの組み方
を変えるのが最優先だと思いました。
 
なのでこの友人のトレーニングで例えると、
 
まず分割方法
［胸、腕］だけでなく、
背中、肩、脚、体幹部
全て満遍なくやる！
 
それを週２回なら
➀胸、背中、腹筋
➁脚、肩、腕
で分割します。
１回のトレーニング時間が少し長くなってしまうかもしれませんが…
 
次にメニューの組み方
１部位を２〜３種目・「１０回×３セット」
で組んでいきます。
 
単調すぎてつまらないかもしれませんが
やっぱり基本が大切です。
今はネットで色々なトレーニング方法が流れていますが
まずは基本に忠実に
正しいフォームでやりましょう！
 
これだけで、かなりカラダが変わってくるはずです
 
トレーニング面はここまでです。
食事面は次回になります。
 
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