停滞期にこれをやると逆効果？

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「あんなに順調だったのに、急に体重が動かなくなった…」 ダイエットを頑張っている人なら、誰もが一度はぶつかる「停滞期」の壁。

実はこの時期、焦って「もっと頑張らなきゃ！」と無理を重ねることで、かえって痩せにくい体を作ってしまう人が後を絶ちません。 今回は、停滞期にやりがちな「NGな行動3選」をご紹介します。もし心当たりがあっても大丈夫。正しい対処法を知れば、停滞期は必ず突破できます。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「さらに食事を減らす」のは、省エネモードを加速させるだけ

2.「有酸素運動をひたすら増やす」と、筋肉が削られる

3.「毎日何度も体重計に乗る」ことで、ストレスホルモンが増大

4.まとめ

5.店舗情報

1.「さらに食事を減らす」のは、省エネモードを加速させるだけ

体重が落ちないと、つい「もっと食べる量を減らそう」と考えがちです。ですが、これは一番のNGアクションです！

停滞期は、体が「飢餓状態かも？」と察知して、エネルギー消費を抑えている状態なのです。ここでさらに食事を減らすと、体はますます「省エネモード（脂肪を溜め込むモード）」を強めてしまいます。

• 対策： 摂取カロリーは維持しつつ、タンパク質やビタミンなど「代謝を助ける栄養」をしっかり摂るのが正解です。

2.「有酸素運動をひたすら増やす」と、筋肉が削られる

毎日1時間走る、もっと歩く…。焦りから運動量を増やすのも要注意です。

過度な有酸素運動は、エネルギー不足を補うために「筋肉」を分解してエネルギーに変えてしまうことがあります。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「リバウンドしやすい体」になってしまいます。

• 対策： 焦って走るよりも、週2回程度の正しい筋トレで「代謝のエンジン」をキープしましょう。

3.「毎日何度も体重計に乗る」ことで、ストレスホルモンが増大

1日に何度も体重計に乗り、100gの増減に一喜一憂していませんか？

その「数字への執着」が大きなストレスになり、先ほどお話ししたストレスホルモン（コルチゾール）を分泌させ、脂肪燃焼をブロックしてしまいます。

• 対策： 体重はあくまで目安です。鏡で見た時の「体のライン」や「服のゆとり」を信じて、体重計は1日1回（できれば数日に1回）で十分です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

動かない数字を見ると不安になりますが、停滞期が来たということは、それまであなたの体がダイエットにしっかり反応して変化してきた証拠です。

ここで焦って無理をせず、淡々とこれまでの良い習慣を続けることが、突破への一番の近道。 「体が変わろうと準備している時期なんだな」と、少し心に余裕を持って過ごしてみてくださいね。

 

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