ボディメイクがただ痩せるだけじゃないとしたら、ダイエットといったいどこがちがうのでしょうか？ここからは、ダイエットとボディメイクの決定的なちがいについてくわしく解説します！

あなたが思い描く理想のスタイルによっても、ダイエットとボディメイク、どちらをやるべきかが変わってきますよ♪

▶覚えておきたい2つのちがい！ダイエットは「減量」、ボディメイクは「筋トレ」

ダイエットは体重を減らすのが目的なのに対し、ボディメイクは筋肉を鍛えて美しい身体をつくりあげるのが目的です◎

美しいボディラインをつくるには、ある程度の筋肉が必要！モデルのような美しいスタイルは、実はインナーマッスルがかなり鍛えられているんです。そのため、ボディメイクでは筋トレを中心に行い、筋肉が増えるぶん、体重も増加することがあります。

といっても、ボディメイクで大切なのは見た目の美しさ。体重は、それほど重視していないんです！

▶ポイント
ボディメイクは筋トレメインで基礎代謝UP！リバウンドしにくい身体に♪

ダイエットでは、体重を減らすために短期的に無理な食事制限をすることも。その結果、一時的には痩せられても、あとでリバウンドしてしまう可能性があるんです。

その点、ボディメイクは身体づくりがメイン。美しいボディラインを目指すのに必要な筋肉をつけるため、筋トレを中心に行います。筋肉がつけば基礎代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすくなるため同じ体型をキープしやすいんです。

＜ボディメイクの具体的な内容＞
・筋トレで筋肉量アップ＆燃焼しやすい身体づくり
・最低20分以上の有酸素運動で脂肪をエネルギーに
・骨盤のゆがみを正してトレーニングの効率アップ！
・質のいい睡眠でボディメイクの効果が高まる◎
・たんぱく質たっぷりの食事で健康的な筋肉づくり

これらが主なボディメイクの内容です！ただトレーニングするだけではなく、睡眠や食事の管理など、日々の生活そのものを見直して、美しい身体づくりを行っていくのがボディメイクなんです。

▶ポイント
ボディメイクといえば筋トレ！筋肉は健康的で美しい身体の必須条件

ただ痩せているだけでなく、健康的で美しい身体になるためには、筋トレで筋肉の量を増やして身体の土台をつくることが大切です。

筋肉がつけば、基礎代謝がアップします。代謝がよくなると、身体の中で消費できるエネルギーが増えて、痩せやすい体質に。その結果、ほどよく筋肉がついたメリハリのある女性らしい身体になれるんです！

▶ポイント
有酸素運動は筋トレのあと！20分以上の運動でじわじわ脂肪燃焼

ボディメイクで脂肪もきっちり落としたい人の場合、有酸素運動も欠かせません！有酸素運動にはウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。

そんな有酸素運動は、筋トレの後に行うのが効果的です。というのも、筋トレによって分泌される成長ホルモンには、脂肪の燃焼を促すうれしい効果がある。

また、脂肪が燃焼され始めるまで少し時間がかかるため、最低でも20分以上は行うのが効果的です♪

▶ポイント
ボディメイクは姿勢改善にも◎美しい身体をつくるには正しい軸が必要不可欠！

いくら身体が引き締まっても、姿勢が悪かったり、骨盤がゆがんでいたりすると、スタイルが悪く見えてしまいますよね。そのため、まずは姿勢や骨盤のゆがみを正すことから始める場合も多いんです◎

また、姿勢を改善することで筋肉が正しい位置に戻り、身体の軸が整います。バランスを保ったまま筋肉がついていくので、スタイルアップにつながるんですよ♪

▶ポイント
夜更かしは美の大敵！成長ホルモンで代謝コントロール→痩せやすさUP

脂肪の燃焼を促す成長ホルモンには、代謝を良くして痩せやすい身体にするはたらきがあります。そんな成長ホルモンは、実は筋トレ中だけでなく睡眠中にも分泌されるんです！

特に、眠りはじめてから30分～1時間後、時間帯でいうと午後10時から午前2時の間にもっとも多くつくられます。質のいい睡眠をたくさんとって、ボディメイクの効果を高めましょうね。

▶ポイント
食事は「たんぱく質」を意識して♪必要に応じてプロテインを取り入れるのもあり！

ボディメイクをするうえで、運動や睡眠と同じくらい大切なのが食事。特にたんぱく質の多い食事を意識して摂ることが大切です◎なぜなら、たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまったり、ケガをしやすくなってしまったりするからなんです。

もし、普通の食事だけでたんぱく質をじゅうぶんに摂るのがむずかしい場合は、プロテインを取り入れてみてください♡プロテインは、カロリーや脂質をおさえつつ、必要なたんぱく質を手軽に摂れますよ♪