体重が落ちないのは体が変わり始めた証拠

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「あんなに順調に落ちていた体重が、急に止まってしまった…」 「食事も運動も変えていないのに、どうして？」

ダイエットを頑張っている方なら、一度はぶつかる「停滞期」の壁。毎日体重計に乗るのが怖くなったり、自分を責めてしまったりしていませんか？

でも、安心してください。実は、体重が落ちなくなった時こそ、あなたのダイエットが正しく進んでいる証拠なんです！

今回は、「停滞期は成功のサイン」と言い切る理由と、賢い乗り越え方についてお話しします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.なぜ停滞期は「順調な証拠」なのか？

2.体の中で起きている「見えない変化」

3.停滞期を「賢く乗り越える」3つのヒント

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ停滞期は「順調な証拠」なのか？

ダイエットを始めて数キロ順調に落ちたのに、突然ピタッと止まる数値。これは「失敗」ではなく、むしろダイエットが正しく進んでいる証拠です。

• ホメオスタシス（恒常性）の働き：私たちの体には、急激な変化（体重減少）を「生命の危機」と判断し、今の状態を維持しようとする強力な防衛本能があります。

• 「脳が現状を確認中」：体が今の軽い体重に慣れ、「あ、この体重でも死なないんだな」と脳が安心するまでの待機期間が停滞期です。つまり、ここまでの努力が体に定着しようとしている証拠なのです。

2.体の中で起きている「見えない変化」

「体重計の数字」は変わらなくても、あなたの体組成（中身）は劇的に進化しています。

• 脂肪が減り、筋肉が増えている：特に筋トレやピラティスを並行している場合、軽い脂肪が減って、重くて密度の高い筋肉が増えています。この「入れ替わり」の時期は体重が動きにくいですが、見た目は確実に引き締まっていきます。

• 「見た目」の変化に注目：ベルトの穴が一つ縮まった、顔のラインがスッキリした、以前より疲れにくくなった これらを感じているなら、ダイエットは「大成功」の真っ最中です。

3.停滞期を「賢く乗り越える」3つのヒント

焦って食事をさらに減らすのは逆効果。代謝を落とさないための戦略が重要です。

① チートデイ（戦略的摂取）の活用：あえて1日だけ摂取カロリーを増やすことで、飢餓状態だと思い込んでいる脳を「栄養は足りているよ！」と騙し、代謝を再燃させます。

② トレーニングの刺激を変える：体が運動に慣れてしまっている可能性があります。筋トレの種目を変えたり、ピラティスで普段使わないインナーマッスルに刺激を入れたりして、体に新鮮な驚きを与えましょう。

③ 睡眠と水分の見直し：意外と見落としがちなのが「水」と「眠り」。1日2リットルの水分補給と7時間の睡眠は、脂肪燃焼をスムーズにするための「基本のキ」です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

停滞期は、言わば「次のステージへ進むための準備期間」です。

ここで諦めてしまうのが一番もったいないのです。停滞期を抜けた先には、スルスルと体重が落ちる「ボーナスタイム」が待っています。自分を信じて、今のルーティンを淡々と続けていきましょう。

「一人で抱え込むのが辛い」「自分の停滞期の原因を知りたい」という方はご相談ください。数値に出ない小さな変化を一緒に見つけ、目標まで伴走します！

 

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