体温を少しだけ上げることで得られるメリット【３選】

こんにちは！
ダイエットパーソナルジムBEYOND札幌です！
 
気温も下がりだいぶ過ごしやす季節になりましたね^ ^
 
よく「運動の秋」なんて言われますが、涼しい季節は運動を行う上で色々なメリットがあります♪
その一つが「体温が少しだけ上がりやすい」という事です。
 
「え、どう言う事？」
と思われた方もいらっしゃるかと思いますので、早速解説していきましょう！

体温を少しだけ上げる事のメリット

「体温を少しだけ上げる」と申し上げたのですが、もう少し細かく言うと「体温を１℃」ほど上げる事が理想と言われています。
体温が１℃上がる事によって得られるメリットは次の３つになります。
 

①基礎代謝が12%上がる

②免疫力が30%上がる

③ジンワリ汗がかけてお肌の新陳代謝を高めてくれる

 
それでは１つずつ見ていきましょう♪
 
 

①基礎代謝が１２%上がる

人間の体は体温を維持したり、内臓を働かせたりして何もしなくても常にカロリーを消費し続けているのですが、それが「基礎代謝」です。
これは男女の違い、筋肉量の違いなどで人それぞれ違うのですが
 
例えば一般的な女性の場合、おおよそ基礎代謝は1000キロカロリー程です。
 
体温が一度上がれば単純に基礎代謝が１１２０キロカロリーにアップします。
 
使うカロリーが増えると言うことは「太りづらくなる」と言うことです。
 
ただ、基礎代謝と言うのは一般的に体温が３６・５℃が基準となっているので、
例えば冷え性で平熱が低い方の場合、基礎代謝が数値以上に下がっている可能性も・・・
 
ですので、冷え性の方は特に、積極的に体温を上げていく必要があります。
 
 

②免疫力が３０%上がる

現在はコロナウイルスもありますし、
風邪気味になっただけ、咳をしただけで「もしかして」なんて心配になってしまいますよね。
 
これからは特に免疫力を上げて「自己防衛」をしていかなくてはならない状況になりました。
 
免疫力を上げると聞くと、ビタミンを摂ったり、しっかり睡眠をとったりなどが考えられますが、
実は体温も大きく関係していることをご存知でしたか？
 
免疫細胞は血液の中にいます。
 
体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。
免疫力が正常に保たれる体温は３６・５℃程度といわれています。
 
ですので、体調を崩さない、自分を守ると言う意味でも体温を上げておくことがとても大切なんです。
 
 

③ジンワリ汗がかけてお肌の新陳代謝を高めてくれる

汗をかく事には様々なメリットがありますが、
その一つが「お肌の新陳代謝」や「デトックス」ですよね！
 
汗をかかない状態が続くと「毛穴の汚れ」や「体臭」の原因となります。
 
「お水を飲んでいるのに汗がなかなかかけない」
そんなあなたは水分不足だけでなく汗をかく際に働いてくれる汗腺が衰えている可能性があります。
 
最も効果的な汗腺トレーニングは、定期的に適度な運動を行なうことです。
運動を行うことで血行、代謝が良くなるため汗と共に体内の老廃物を排出することもできます。
 
 

「じゃあもっと体温を上げてダラダラ汗をかけば良いのでは？」

 
そう思った方もいらっしゃるかもしれませんが、
特別な理由がない限りそれはおすすめしません。
 
理由は以下の通りです
・体温が上がりすぎると体にとって負担が大きい
・汗を大量にかくと体力を消耗し過ぎてしまう
・水分不足で血液がドロドロになってしまう可能性がある
 
 

筋肉量を増やして平熱を上げていこう

お風呂に入ったり、温かいものを飲んだりしても体温は上がりますが、
それは一時的なものに過ぎません。
 
先ほど基礎代謝や免疫などのお話をしましたが、体温は日常的に保たれなければ効果を発揮しづらいのです。
 
そこで必要になってくるのが「筋肉」です。
 
筋肉の大きな役割の一つに「血流量を上げて体の熱を作り出す」と言うものがあります。
 
筋肉がつけば体温を保ちやすくなり、
「太りづらく病気にもなりにくい体」を手に入れる事ができます！
 
効率的に筋肉をつける方法はこの３つです
 
・週に２回程度はウエイトトレーニングを行う
・食事管理をしっかりする
・効率的なトレーニングメニューを組む
 
ただ、これらは自分自身で管理する事が難しい場合もあるので、
慣れるまではパーソナルトレーニングなどでしっかりとした基礎を築くことを強くおすすめします！
 
 

さぁ、トレーニングを始めてみよう！

 
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今回のお話で少しでも興味を持った方がいらっしゃいましたら、まずはお気軽にお問い合わせください^ ^