仕事と家事で疲れ切った体を整える習慣

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「何もしていないのに体が重い」
仕事と家事を両立する女性に多い悩みです。

その原因は、体力不足ではなく
疲れをリセットできない体の状態にあります。

ここでは、忙しい毎日の中でも実践しやすい
“体を整える習慣”を3つご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.頑張り続けた体をゆるめる習慣

2.姿勢を整えて疲れにくい体へ

3.呼吸を整えて回復力を高める

4.まとめ

5.店舗情報

1.頑張り続けた体をゆるめる習慣

仕事中も家事中も、私たちの体は無意識に力が入り続けています。
特に首・肩・背中・腰は、常に緊張状態。

この緊張が抜けないまま1日を終えると、
睡眠をとっても疲労が回復しにくくなります。

整えるポイント

• 帰宅後や寝る前に深呼吸をする

• 肩や背中を軽く動かす

• 「力を抜く時間」を意識的に作る

まずは体をゆるめることで、回復スイッチが入りやすくなります。

2.姿勢を整えて疲れにくい体へ

疲れが溜まりやすい人ほど、
猫背や反り腰など姿勢が崩れていることが多いです。

姿勢が崩れると、
・余計な筋肉を使う
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
といった悪循環に。

整えるポイント

• 座るときは骨盤を立てる意識

• 胸を軽く開き、呼吸が入る姿勢

• 長時間同じ姿勢を続けない

姿勢を整えるだけで、体への負担は大きく減ります。

3.呼吸を整えて回復力を高める

忙しい女性ほど呼吸は浅くなりがち。
浅い呼吸は自律神経を乱し、
「常に疲れている状態」を作ってしまいます。

整えるポイント

• 鼻から吸って、口から長く吐く

• 肋骨が広がる感覚を意識

• 1日数回、呼吸に意識を向ける

呼吸が深まると、体は自然とリラックスし、
疲れを回復しやすくなります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

仕事と家事で疲れ切った体に必要なのは、
無理な運動や気合ではありません。

• ゆるめる

• 整える

• 呼吸する

この3つの習慣を取り入れることで、
体は少しずつ本来の軽さを取り戻していきます。

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