ランニングで痩せるコツはあるのか？

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今回はダイエットについてお話していきたいと思います！

 

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このブログはダイエット向けの内容になっています♪

 

◇無酸素運動（筋肉トレーニング）

無酸素運動とはマシンやダンベル、バーベルなどを使って筋肉を鍛えるトレーニングのことです。また、バランスボールを使ったり、自分の体重を利用したトレーニングなどもあります。無酸素運動を行うことで筋肉量が増えて、基礎代謝が上がりエネルギーをより消費できるようになるのです。また、適度な筋肉をつけることで、メリハリのある体を作ってくれます。

ダイエットを目的とした無酸素運動の回数と強度は1トレーニング10回とし、なんとか10回行えるかなくらいの強度で行うようにしましょう。過度な無酸素運動を無理やり行って自分を追い込むのでは、まず長続きしません。さらに体を痛めてしまう恐れも生じます。1トレーニング10回を続けていくことで、筋肉が徐々に強くなっていき、自然と強度も増すのです。また、無酸素運動は大きい筋肉のトレーニングから行うことで、効率よく筋肉をつけることができます。筋肉が大きいのは、下半身→背中→胸→お腹→腕の順です。

 

◇有酸素運動（ウォーキングやランニング）

有酸素運動とは、ランニングマシンやエアロバイクなどを使うような、体の中に酸素をたくさん取り込みながら行う運動のことです。ダイエットするには脂肪を燃焼させる必要がありますが、そのためにはたくさんの酸素が必要になります。そのため、有酸素運動はダイエットには不可欠な運動なのです。

しかし、有酸素運動を始めてすぐに脂肪が燃焼するわけではありません。有酸素運動を行うと体の中のエネルギーが不足して、まず最初に血液中の糖質が使用されます。血液中の糖質を使い切ってしまってエネルギーが足りなくなると、筋肉や内臓に溜めてあった糖質を使用し始めます。それも使い切ってしまってエネルギーが不足して初めて、脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すのです。そのため、脂肪が燃焼するまでには最低でも20分以上の時間が必要になります。

 

 

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いかがでしたでしょうか？

今回は「女性がダイエットを始める前に知っておきたい情報」でした^ ^

 

とはいえ、わかっていながらも中々痩せずに焦ってしまったり、諦めてまう場合もあるかもしれません・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

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