モテる身体作り！逆三角形の身体を作るならコレ！

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔（おの　しょう）です！

「男らしい体」といえば、広い肩幅と引き締まったウエストで作られる逆三角形のシルエット。

Tシャツ一枚でもかっこよく決まり、自信もアップします！

今回は、効率的に逆三角形ボディを手に入れるためのトレーニング法をご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1. 逆三角形ボディに必要な筋肉とは？

2. おすすめトレーニング種目

3. 食事管理も忘れずに

4. 短期間で成果を出すならプロに相談

5. まとめ

6. 店舗情報

1. 逆三角形ボディに必要な筋肉とは？

逆三角形を作るためには、次の部位を重点的に鍛えることが大切です。

• 広背筋（背中） … 背中を大きく広げ、シルエットを作る

• 三角筋（肩） … 肩幅を広げ、バランスの良い上半身に

• 腹筋（体幹） … ウエストを引き締め、全体をシャープに

2. おすすめトレーニング種目

初心者でも取り入れやすいメニューをご紹介します。

✅ 懸垂（チンニング）

広背筋を効率的に鍛え、背中を大きく見せます。補助マシンを使えば初心者でも安心。

✅ サイドレイズ

肩の三角筋を刺激し、自然に肩幅を広げてくれます。軽めのダンベルから始めるのがおすすめ。

✅ クランチ

体幹を強化し、腹部を引き締めます。逆三角形のバランスを整える大切な種目です。

3. 食事管理も忘れずに

せっかくトレーニングをしても、食生活が乱れていては効果が半減します。

• 高タンパク（鶏胸肉、魚、大豆製品など）

• 適度な炭水化物（玄米、オートミール）

• 良質な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）

を意識することで、筋肉がつきやすく、余分な脂肪を減らすことができます

4. 短期間で成果を出すならプロに相談

独学でもトレーニングは可能ですが、フォームが間違っていると効果が出にくく、怪我の原因にもなります。
短期間で成果を出したい方は、パーソナルジムでプロのトレーナーに指導を受けるのが一番の近道です！

5. まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

逆三角形ボディは、正しい筋トレと食事管理で必ず手に入ります。

「かっこいい体を作りたい」「自分に自信をつけたい」と思った方は、ぜひ一歩踏み出してみましょう。

そんな方はぜひBEYOND札幌まで気軽にご相談ください！

 

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