モチベーションが上がる朝の習慣5選

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「朝からやる気が出ない…」
「1日中だるくて集中できない…」

そんな日が続いていませんか？
実は、モチベーションを高めるカギは“朝の過ごし方”にあります。

朝の行動を少し整えるだけで、気持ちも体も軽くなり、1日の生産性が大きく変わります。

今回は、モチベーションが上がる朝の習慣5選をご紹介します！

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〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.朝日を浴びて体内時計をリセット

2.コップ一杯の水で代謝をスイッチON

3.軽いストレッチで体を目覚めさせる

4.朝食で「脳と体にエネルギー」をチャージ

5.今日の“やることリスト”を3つだけ書く

6.まとめ

7.店舗情報

1.朝日を浴びて体内時計をリセット

朝起きたらまずカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。
太陽の光を浴びることで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、
心が前向きに整いやすくなります。

特に冬場は室内が暗くなりがちなので、できるだけ明るい場所に身を置くのがポイントです。

2.コップ一杯の水で代謝をスイッチON

寝ている間に失った水分を補うことで、血流と代謝がスムーズになります。
常温または白湯を1杯飲むだけで、体が目覚めやすくなり、集中力アップにもつながります。
朝に冷たい水をがぶ飲みするのはNG。内臓を冷やしてしまうので注意しましょう。

3.軽いストレッチで体を目覚めさせる

筋肉をゆっくり伸ばすことで血流が良くなり、眠っていた神経が活性化。
朝5分のストレッチでも、気分がスッキリしてやる気が自然と湧いてきます。

おすすめは、首・肩・背中・股関節を中心に伸ばす動き。
呼吸を意識しながらリズムよく行うのがポイントです。

4.朝食で「脳と体にエネルギー」をチャージ

忙しくて朝食を抜く人も多いですが、朝食はモチベーションの源です。
糖質・たんぱく質・脂質をバランスよく摂ることで、脳が活発に働き、
集中力とやる気がアップします。

例：
・ご飯＋卵＋味噌汁
・オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
・プロテインドリンク＋バナナ

5.今日の“やることリスト”を3つだけ書く

やるべきことを頭の中で整理すると、行動に迷いがなくなります。
朝に「今日の目標」を3つだけ書き出すことで、1日の行動に明確な方向性が生まれます。
小さなタスクでも、達成できた時の満足感がモチベーションをさらに高めてくれます。

６.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

モチベーションは「気合」ではなく「習慣」でつくるもの。
朝の過ごし方を整えることで、自然とやる気が生まれ、1日が充実していきます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングだけでなく、
日常の習慣づくりやメンタル面のサポートも行っています。

「やる気を持続させたい」「1日を気持ちよくスタートしたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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