マシンピラティスで脚が太くならない理由

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「マシンピラティスをやってみたいけれど、脚が太くなったらどうしよう…」
そんな不安を抱く女性はとても多いです。しかし実際はその逆で、マシンピラティスは脚を太くしないどころか、むしろ細く整えるトレーニングとして広く知られています。

ここでは、マシンピラティスがなぜ脚を太くしないのか、そのメカニズムを3つの項目に分けて解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.インナーマッスルを優先的に使うため、前もも・外ももの張りを防げる

2.リフォーマーのガイドにより、骨格が整って“細見え脚”になる

3.“伸ばしながら使う”ことで、しなやかで細い筋肉がつく

4.まとめ

5.店舗情報

1.インナーマッスルを優先的に使うため、前もも・外ももの張りを防げる

一般的な筋トレは重い負荷をかけて「大きな筋肉（アウターマッスル）」を刺激します。
そのため、前ももや外ももが発達しやすく、脚が太く見えてしまうこともあります。

一方でマシンピラティスは 体の深層にあるインナーマッスルを使う構造になっており、以下の筋肉が自然に働きやすい点が特徴です。

• 腸腰筋（もも付け根の深層）

• 内転筋（内もも）

• 中殿筋・小殿筋（骨盤を支えるお尻の横）

これらが働くと、姿勢が安定し、前ももや外ももの「本来使わなくていい部分」が休むことができます。

結果として、
脚を太くする原因である“使いすぎ”がなくなり、しなやかな細脚ラインがつくられます。

2.リフォーマーのガイドにより、骨格が整って“細見え脚”になる

脚が太く見える女性の多くは、実は脂肪ではなくアライメントが崩れていることが原因です。

• 反り腰

• 骨盤の前傾

• 膝が内側に入るX脚

• O脚

• つま先が外を向きやすい

こうした歪みは前ももの張りや外ももの張りを引き起こし、太く見える脚を作ってしまいます。

マシンピラティスのリフォーマーは、
正しい軌道で脚を動かすよう設計されているため、骨盤・股関節・膝の位置が自然に整います。

さらに、スプリングの抵抗が動きをサポートし、
「本来使うべき筋肉を正しく働かせる」 → 「間違ったクセが抜ける」
という良い循環が生まれます。

その結果、
脚のラインが左右対称に整い、太さではなく“まっすぐさ”が際立つ脚に変わっていきます。

3.“伸ばしながら使う”ことで、しなやかに整った脚をつくる

マシンピラティスの特徴は、筋肉をただ縮めるのではなく、身体を長く保ちながらコントロールして動くことです。
この“エロンゲーション（伸びの意識）”が、脚のラインをきれいに整える大きなポイントになります。

筋肉は「縮める＝太くなる」「伸ばす＝細くなる」という単純なものではありません。
しかし、
・勢いよく縮める動きが続くと筋肉が硬くなり、張りやすい
・姿勢を保ちながら伸びを意識して動くと、余計な筋緊張が抜けてしなやかな形になりやすい
という傾向があります。

そのためマシンピラティスでは、
“必要な部分は働き、いらない力は抜ける”状態をつくりやすく、脚のボリュームが出にくいのです。

また、伸ばしながら動くことで次のような効果も得られます。

• むくみにくい脚になる

• 重心が整い、脚の負担が減る

• お尻や内ももなど本来使いたい筋肉が働きやすくなる

• 日常生活でも脚のラインが崩れにくくなる

つまりマシンピラティスは、
ただ筋肉を鍛えるのではなく、“美しく動ける身体”をつくるメソッド。
その結果として、しなやかで引き締まった脚が自然に育っていきます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

マシンピラティスで脚が太くならない理由は以下の通り。

• インナーマッスル中心で外ももが張らない

• 骨格が整い、脚のラインがまっすぐになる

• 伸ばしながら使うことで細い筋肉がつく

• 力みが抜け、むくみ・張りが改善する

「脚が太くなるのでは？」という心配は不要で、むしろ
“脚やせしたい女性に最も向いているトレーニング” と言えるでしょう

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