ホルモンバランスを整えて自然に痩せる！30代女性のダイエット習慣

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「以前と同じ生活をしているのに、最近痩せにくくなった…」
「体が重くて、疲れやすい…」
そんなお悩みを感じていませんか？

30代女性がダイエットで結果が出にくくなる大きな理由のひとつが、
ホルモンバランスの変化です。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.ホルモンバランスが崩れると「痩せにくい体」に

2.ホルモンを味方につける3つの習慣

3.まとめ

4.店舗情報

1.ホルモンバランスが崩れると「痩せにくい体」に

女性の体は、月経周期に合わせて「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンが分泌されています。
エストロゲンは代謝を高め、肌や髪をツヤツヤに保ってくれる“美容ホルモン”。
一方、プロゲステロンは妊娠に備えて体に栄養や水分を溜めこむ“守りのホルモン”です。

30代に入ると、ストレスや生活習慣、睡眠不足などの影響でこのバランスが乱れやすくなります。
結果、

• 代謝が低下する

• むくみやすくなる

• 気分が不安定になり過食しやすくなる
  といった「痩せにくい状態」に陥りやすいのです。

2.ホルモンを味方につける3つの習慣

① タンパク質を意識的に摂る
ホルモンの材料は“たんぱく質”。
肉・魚・卵・大豆製品などをしっかり摂ることで、ホルモンの分泌がスムーズになり、代謝アップにつながります。
特に朝食に卵や納豆などを加えると、1日のリズムが整いやすくなります。

② 睡眠の質を高める
夜更かしやスマホの見すぎはホルモンバランスを乱す原因。
22時〜2時は「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯です。
この時間にしっかり睡眠を取ることで、脂肪燃焼と美肌づくりの両方に効果が期待できます。

③ 軽めの運動で血流を促す
運動はホルモンの巡りを良くします。
ストレッチやウォーキング、筋トレなどで下半身の血流を促すことで、体温が上がり代謝が活発に。
週2〜3回、20分程度の運動を目安に取り入れてみましょう。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

ホルモンバランスを整えることは、
単に「痩せる」ためだけでなく、
「疲れにくく、内側から輝く体」をつくるためにも大切なポイントです。

体重だけにとらわれず、睡眠・食事・ストレス管理といった体のリズムを整えることで、
自然と代謝が上がり、体も心も軽くなっていきます。

BEYOND札幌では、女性のライフスタイルに合わせて、
ボディメイクをサポートするトレーニング・食事プランをご提案しています。

「頑張っているのに結果が出ない…」
そんなときは、“頑張る”より“整える”。
あなたの体が本来持つリズムを取り戻すことから始めてみませんか？

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