ピラティスと筋トレは両方やるべき？

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ピラティスと筋トレ、どっちをやれば痩せるの？」
「両方やったほうがいいの？」

20〜30代の女性から特に多い質問のひとつです。
結論を先にお伝えすると——

目的に合わせて“組み合わせる”のが最も効率的。

実はこの2つ、役割がまったく違うため、同時に取り入れることで体は大きく変わります。
今回は、ピラティスと筋トレの違い、どんな女性にどちらが必要か、両方行うメリットをわかりやすく解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.ピラティスと筋トレの役割の違いを知る

2.両方を組み合わせると、なぜ効率的に体が変わるのか？

3.どんな女性にどちらが必要？タイプ別の選び方

4.まとめ

5.店舗情報

1.ピラティスと筋トレの役割の違いを知る

同じ「体を動かすトレーニング」でも、ピラティスと筋トレには明確な違いがあります。

●ピラティスの目的

・姿勢改善
・インナーマッスルの活性化
・左右差の調整
・呼吸と動きの連動
・しなやかな身体づくり

ピラティスは “骨格の位置を整えることがゴール”。
筋肉を大きくしたり、負荷をかけて鍛えることよりも、
「正しい身体の使い方」を学び、軸を作るメソッドです。

猫背・反り腰・巻き肩などがある状態でいくら筋トレをしても、狙った部位に効きづらく、ケガの原因にもなりやすいといわれています。
その土台づくりができるのが、ピラティスの強みです。

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●筋トレの目的

・筋量アップ
・代謝アップ
・脂肪燃焼効率の向上
・体の引き締め
・メリハリのあるボディライン

筋トレは “筋肉を成長させることがゴール”。
ヒップアップ、ウエスト引き締め、脚痩せなど、ボディメイクを最短で実現するには欠かせません。

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結論：

▶ ピラティスは「身体の使い方」を整える
▶ 筋トレは「身体の形」を変える

だからこそ、どちらか一方ではなく、女性にとっては両方のメリットが必要なのです。

2.両方を組み合わせると、なぜ効率的に体が変わるのか？

ピラティスと筋トレはまったく別物。
だからこそ、組み合わせることで以下のような相乗効果が生まれます。

①正しいフォームで筋トレができる

ピラティスで軸（コア）が安定し、姿勢が整っていると、
・スクワットで前ももに入りすぎる
・ヒップリフトで腰が痛い
などの“よくある失敗”が激減します。

筋トレの効き方が全然違うため、無駄がありません。

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②ケガのリスクが下がる

肩の巻き込み、骨盤の傾き、背骨の偏りを整えることで、
筋トレで起こりがちな
・腰痛
・肩の痛み
・膝の違和感
を予防できます。

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③痩せるスピードが変わる

ピラティスで姿勢が整う
　↓
代謝が下がりにくくなる
　↓
筋トレで脂肪が燃えやすくなる

この流れが、最短で結果を出すための理想のパターンです。

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④見た目が圧倒的に変わる

同じ体重でも、「姿勢が悪い・骨格が歪んでいる」と太って見えます。
ピラティスで姿勢が整い、筋トレで筋肉が引き締まると、

・くびれができる
・脚がまっすぐ見える
・ヒップラインが上がる
・デコルテがきれいになる

など、見た目の印象が大きく変わります。

3.どんな女性にどちらが必要？タイプ別の選び方

■①姿勢が気になる・肩こり腰痛がある

→ まずはピラティス強めでOK
土台が整うと、筋トレの効きが一気に変わります。

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■②引き締めたい・体重も落としたい

→ 筋トレが必須＋ピラティスを週1で追加
見た目の変化が早く、リバウンドしにくいのが特徴。

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■③運動が苦手・ジムが初めて

→ ピラティスからスタートすると安心
呼吸・姿勢・基本的な動作を学べるため、ケガなく効率的に進められます。

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■④脚痩せ・お腹痩せ・ヒップアップを最短で叶えたい

→ ピラティス×筋トレの併用がベスト
骨格のクセを整えながら狙った部位を鍛えるため、結果が出やすいです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

ピラティスは姿勢の土台づくり、
筋トレはボディラインづくり。

目的が違うからこそ、組み合わせることで体は効率よく変化していきます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、
・姿勢改善ピラティス
・引き締め特化の筋トレ
を女性の体に合わせて組み合わせたプログラムをご用意しています。

「ピラティスも気になるし、筋トレもしたい」
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