トレーニングの３原理【特異性の原理】

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ダイエット・筋肉増量
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【 BEYOND札幌 】の佐々木です。
 
前回に引き続きトレーニングの原則についてです。
 
今回は【特異性の原則】です。
特異性とは、そのものに備わっている特殊な性質のことで、
トレーニングによる効果は実行したトレーニングの種類に応じて生じるということです。
 
筋肉を大きくするためのトレーニングでは筋肉が大きくなり、
有酸素運動をすると持久力が上がります。
 
例えば、前回の【過負荷の原則】の話とつながりますが、
脚を太くしたい、いわゆる筋肥大をしたい人がいるとして、
自重スクワット１０回から５０回できるようになったとします。
「回数を増やす」という過負荷をかけ続けました。
 
しかしこの方法だと、筋肥大は起こらないでしょう。
 
もちろんトレーニング初心者や車椅子で生活していた人が
スクワット５０回できるようになったなら
筋肥大の効果は期待できます。
 
しかし一般的には
筋肥大が目的であれば６〜１２回の回数で
「挙上重量を増やす」という過負荷を
かけた方が圧倒的に効率的です。
 
もっとわかりやすい例で言うと
マラソン選手がいくらマラソンの練習をしても
１００メートル走の選手より
速く走れないですよね。
 
この【特異性の原理】はどのトレーニングにも当てはまります。
目的に応じてトレーニングを選択することが重要です。
 
次回、最後は【可逆性の原理】です。
 
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