ダイエット目標の設定方法

2021-01-23

パーソナルジム BEYONDです！

今回はダイエット目標の設定方法をご紹介します。

（1）ダイエット期間と目標体重を設定する

いつまでに、何kgまで体重を落とすかを決めましょう。短期間に設定すると、必然的に食事の量を大きく減らしたり、運動量を増やしたりすることになるため、3～6ヵ月程度の範囲で決めることが大切です。また、ライフスタイルによっては、短期間でのダイエットが難しい場合があります。残業で夜遅くに帰宅する場合、運動の時間を十分に確保できないでしょう。このように、ダイエット期間と目標体重の設定には、さまざまなことを考慮する必要があるのです。

（2）現実的な目標体重と体脂肪率を決める

目標の体重と体脂肪率は、現実的なものにすることが大切です。例えば、体重を1ヵ月で5kg落とし、体脂肪率も8％下げることを目標にしても、達成は難しいでしょう。摂取カロリーを大きく減らしたり、運動量を極端に増やしたりする必要があります。

力仕事をしている方は、摂取カロリーを減らすと仕事への影響が大きいため、現実的な目標ではありません。また、残業で夜遅くなる人は、運動時間を十分に確保できないでしょう。まずは、1ヵ月マイナス1kg、体脂肪率マイナス3％程度を目標にすることをおすすめします。ライフスタイルの問題をクリアできる場合は、マイナス3kg、体脂肪率マイナス5％程度までに設定するといいでしょう。

ダイエット計画の立て方