ダイエット後の維持期の正しい過ごし方

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

7月も中旬に入り、夏本番を迎えましたね！「夏に向けて必死に食事制限やダイエットを頑張って、目標体重を達成した！」という方も多いのではないでしょうか。本当にお疲れ様でした！

しかし、目標をクリアした安心感から、こんな状態になっていませんか？

• 「目標を達成したから、今日から元の食事に戻そう！」

• 「もう痩せたし、頑張ったご褒美に毎日好きなものを食べちゃおう」

実は、ここがダイエットにおいて最もリバウンドしやすい「超危険ゾーン」です。せっかく努力して手に入れた理想の体型を1ヶ月で台無しにしないために、今回はプロが教える「リバウンドを防ぐ『維持期』の正しい過ごし方」をお届けします！

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.ダイエット終了直後の体は「カラカラのスポンジ状態」

2.「減量期」から「維持期」へ。食事を段階的に戻すコツ

3.定期的な運動習慣こそが「一生モノの体型キープ」の防衛策

4.まとめ

5.店舗情報

1.ダイエット終了直後の体は「カラカラのスポンジ状態」

なぜダイエットが終わった直後に元の食事に戻すと、一瞬でリバウンドしてしまうのでしょうか？

それは、ダイエット終了直後のあなたの体が、「カロリーや脂肪を急いで吸収しようとする、カラカラに乾いたスポンジ状態」になっているからです。

長い間カロリーを制限されていた体は、「飢餓状態（エネルギーが足りなくて危険な状態）」だと脳が判断しています。そのため、ダイエットが終わった瞬間にドカッと食事を戻してしまうと、脳は「今のうちに次の飢餓に備えて、全部脂肪として蓄えろ！」と猛烈に脂肪を吸収し始めてしまうのです。

目標を達成したからといって、翌日からいきなり元の生活に戻すのは絶対にNGです。

2.「減量期」から「維持期」へ。食事を段階的に戻すコツ

リバウンドを防ぐためには、体重を減らす「減量期」が終わった後、その体重を脳に記憶させる「維持期（キープする期間）」を必ず作らなければいけません。

目安としては、ダイエットにかかった期間と同じ期間（例えば2ヶ月頑張ったなら、その後の2ヶ月間）は、以下のステップで慎重に食事量を戻していきましょう。

STEP 1：糖質（炭水化物）を少しずつ増やす

主食を完全に抜いていた人は、まずは朝食や昼食に「こぶし1個分のご飯」を戻すところから始めます。脂質（揚げ物やスイーツなど）をいきなり増やすのではなく、エネルギー源となる健康的な糖質から戻すのが鉄則です。

STEP 2：2週間ごとにカロリーを100〜200kcalずつ戻す

翌日から一気に食べる量を増やすのではなく、「今週はご飯を少し増やしてみる」「来週は間食に果物を足してみる」というように、2週間ごとに少しずつ摂取カロリーを増やし、体重が急増しないかを観察します。

3.定期的な運動習慣こそが「一生モノの体型キープ」の防衛策

食事を少しずつ戻していくプロセスの中で、絶対に欠かせないのが「定期的な運動（筋トレ）」です。

食事制限だけで痩せた体は、脂肪だけでなく筋肉も少なからず落ちてしまっています。筋肉が落ちると、1日に消費できる「基礎代謝」が下がってしまうため、以前よりも太りやすい体になってしまっているのです。

ここで週に1〜2回の定期的なウエイトトレーニングを継続すると、次のような絶大なメリットがあります。

1. 落ちてしまった筋肉を呼び戻し、基礎代謝を高くキープできる

2. 食事を少し増やしても、そのエネルギーを脂肪ではなく「筋肉の回復」へ回せる

3. 過酷な食事制限を一生続けなくても、美味しく食べて太らない体質を作れる

そう、筋トレ習慣こそが、あなたをリバウンドから守ってくれる最強の防衛策なのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエット終了直後の体は、脂肪を急激に吸収しやすいデリケートな状態です。せっかくの努力を無駄にしないために、以下の3つの鉄則を守りましょう。

1. 糖質から2週間ごとに、少しずつ食事量を戻す

2. ダイエット期間と同じ長さの「維持期」をしっかり作る

3. 週1〜2回の筋トレで基礎代謝を高くキープする

このステップを踏むことで、過酷な食事制限を一生続けなくても、引き締まった体を維持できるようになりますよ！

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