ダイエット中摂るべき良質な油の秘密

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

ダイエットを始めると、多くの人が真っ先に「目の敵」にするもの。それが「脂質（油）」です。

「揚げ物は絶対に食べない」「お肉は鶏胸肉の皮なしだけ」「ドレッシングはノンオイル一択」

このように徹底して油をカットしている方はとても多いです。確かに脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べてカロリーが高いのは事実。

ですが、「痩せたいから油を完全に抜く」というのは、実はダイエットを大失敗させる超危険なルートなんです。

今回は、脂質を抜きすぎると逆に痩せなくなる理由と、ダイエットを加速させる「味方にするべき油」について徹底解説します！

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.油を抜くと「燃えにくいスカスカな体」になる

2.油は「満腹シグナル」を出すスイッチ

3.ダイエットを加速させる「味方にするべき油」とは？

4.まとめ

5.店舗情報

1.油を抜くと「燃えにくいスカスカな体」になる

人間の体にある約60兆個の細胞。その細胞を包んでいる「細胞膜」や、代謝をコントロールする「ホルモン」の材料になっているのが、実は脂質です。

脂質を極端にカットすると、体は以下のような SOS を出し始めます。

• 肌や髪がカサカサ・パサパサになる（細胞の水分をキープできなくなる）

• 便秘になりやすくなる（便の滑りを良くする潤滑油が足りなくなる）

• メンタルが不安定になり、食欲が暴走する（ホルモンバランスが乱れる）

特に女性の場合、ホルモンバランスが崩れると体は「危機的な状況だ」と判断し、脂肪をギュッと溜め込もうとする性質があります。綺麗になるために頑張っているのに、肌が荒れて痩せにくくなるなんて、一番悲しいですよね。

2.油は「満腹シグナル」を出すスイッチ

「食べているのに、なんだかずっと物足りない…」 そう感じて、結局お菓子や炭水化物をドカ食いしてしまうことはありませんか？

脂質には、胃の中に長く留まって消化をゆっくりにし、脳に「お腹がいっぱいになったよ」という満腹シグナル（コレシストキニンというホルモン）を出させる働きがあります。

ノンオイルのものばかり食べていると、カロリーは低くても満足感が得られず、結果として別の食べ物をちょこちょこ食べてしまい、トータルカロリーが跳ね上がってしまう原因になるのです。

3.ダイエットを加速させる「味方にするべき油」とは？

ダイエット中に大切なのは、油を「断つ」ことではなく、「油の質を選ぶ」ことです。

避けるべきなのは、揚げ物、スナック菓子、加工肉（ウインナーなど）、市販のお惣菜に使われている「酸化した油」や「飽和脂肪酸」

逆に、毎日スプーン1杯（または食材から）積極的に摂りたい「良質な油（オメガ3やオメガ9など）」がこちらです！

1. 青魚（サバ、イワシ、サケなど）

青魚に含まれる「EPA」や「DHA」という油は、血液をサラサラにし、体脂肪の燃焼を促す細胞（褐色脂肪細胞）を活性化してくれるという、まさに「痩せる油」の代表格です。

2. アボカド・ナッツ類

「森のバター」と呼ばれるアボカドや、アーモンドなどのナッツ類には、抗酸化作用の高いビタミンEや良質な脂質がたっぷり。一掴みのナッツは、ダイエット中の最高の間食になります。

3. オリーブオイル・アマニ油

自炊の油をオリーブオイルに変えたり、サラダや納豆に「アマニ油（加熱NG）」を小さじ1杯かけるだけで、便秘解消や代謝アップに劇的な効果を発揮します。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエットのゴールは、単に体重計の数字を減らすことではなく、「健康的で、引き締まった美しい体」になることですよね。

そのためには、良質な油という「最高の美容液兼ガソリン」が必要です。

「自分の今の食事、油が足りてないかも…」 「良質な油って、具体的にどれくらい摂ればいいの？」

そう疑問に思った方は、ぜひ体験へお越しください！ あなたの普段の食事メニューをヒアリングし、肌のツヤをキープしながら、するすると脂肪が落ちていく「正しい油の摂り方」をアドバイスいたします。

賢く食べて、内側から輝くメリハリボディを一緒に作っていきましょう！

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