ダイエット中に避けちゃダメ！糖質を上手に摂るコツ

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエット＝糖質カット」と思っていませんか？

確かに糖質を控えることで一時的に体重は落ちますが、実はそれは健康的な痩せ方ではありません。

糖質は脳や筋肉のエネルギー源であり、不足すると疲れやすさや集中力の低下、代謝の低下につなが

ってしまいます。

今日は、ダイエット中でも太りにくく、美容や健康を守りながら糖質を上手に摂るコツをご紹介します！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.「質」を意識して糖質を選ぶ

2.「タイミング」で摂り方を工夫する

3.「組み合わせ」で美容効果を高める

4.まとめ

5.店舗情報

1.「質」を意識して糖質を選ぶ

ダイエット中に大切なのは「糖質をゼロにする」のではなく「質を選ぶ」ことです。

精製された白米や菓子パン、砂糖の多いスイーツは血糖値を急上昇させ、脂肪として蓄えられやすくな

ります。

一方で、玄米・雑穀米・オートミール・さつまいもなどの未精製の糖質は、吸収がゆるやかで腹持ち

も良く、エネルギー源としても優秀です。

同じ糖質でも選び方ひとつで太りやすさは大きく変わります。

2.「タイミング」で摂り方を工夫する

糖質は摂るタイミングによって体への影響が変わります。

おすすめは、活動量が多い 朝や昼 に摂ること。

エネルギーとしてしっかり消費されやすく、脂肪になりにくいからです。

逆に夜は摂りすぎると余分なエネルギーが脂肪に変わりやすいため、控えめにして野菜やタンパク質

中心にするのがコツです。

運動前後の糖質補給も効果的で、トレーニングのパフォーマンスを高め、筋肉の回復をサポートして

くれます。

3.「組み合わせ」で美容効果を高める

糖質を摂るときは、他の栄養素と組み合わせることでさらに効果がアップします。

• 糖質＋タンパク質 → 筋肉を守り基礎代謝を維持
  （例：おにぎり＋ゆで卵、さつまいも＋ヨーグルト）

• 糖質＋ビタミンB群 → 疲労回復や肌荒れ予防
  （例：玄米＋豚肉、オートミール＋ベリー類）

• 糖質＋食物繊維 → 血糖値の上昇をゆるやかにし太りにくく
  （例：全粒パン＋アボカド、雑穀米＋野菜スープ）

美容と健康を守りながら痩せたい方におすすめの食べ合わせです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

糖質を完全に避けるのではなく、 質・タイミング・組み合わせ を工夫することで、糖質はむしろ「ダ

イエットと美容の味方」になります。

無理に制限せず正しく取り入れることで、代謝が落ちにくく、エネルギッシュで健康的な体をつくる

ことができます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、ただ痩せるだけでなく「健康的で美しい体」をつくるための食

事・栄養アドバイスも行っています。

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