ダイエット中に選びたい！腹持ちの良い炭水化物とは

 

こんちには

ダイエットパーソナルジム BEYOND札幌店の川目です！

 

皆様はダイエット中、食べてもすぐにお腹が空いて食べたくなってしまう…といった経験はありますか？

 

今回は、ダイエット中におすすめの炭水化物についてお話します！

 

炭水化物には、GI値という数値があります。

これは、炭水化物を含む食品を食べたときの、血糖値の上がりやすさを表した指数です。

 

低GI食品を食べることで血糖値の上昇が穏やかになり、糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えることが出来ます。

脂肪の形成が抑えられるので、メタボリックシンドロームが気になる人にもおすすめです。

 

低GIの炭水化物には、玄米、さつまいも、オートミール、そばなどがあります。

これらの食べ物は体内にゆっくり吸収されるため、腹持ちが良く

ダイエット中におすすめです！

 

また、玄米やサツマイモ、オートミールは食物繊維が豊富に含まれるため、

ダイエット中の便秘にも効果的です。

 

白米→玄米、ジャガイモ→サツマイモ、うどん→そばのように

炭水化物を選ぶ際は低GI食品を意識して選んでみてください^ ^