ダイエット中に必ず訪れる「心の変化」

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「最近、理由もなくイライラしたり、少し体重が増えただけで絶望的な気分になったりしていませんか？」 ダイエットを始めると、食事や運動の意識だけでなく、心にも大きな変化が訪れます。実はこれ、身体が一生懸命変わろうとしている証拠でもあるんです。

今日は、ダイエット中に起こりやすいマインドの変化とその対処法についてお話しします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「完璧主義」が顔を出す

2.他人と自分を激しく比較してしまう

3.「停滞期」によるモチベーションの急降下

4.まとめ

5.店舗情報

1.「完璧主義」が顔を出す

【深掘り：全か無か（All or Nothing）思考の罠】 1食外食したり、お菓子を食べてしまったりした瞬間に「もう今日のダイエットは終了！」「自分はダメな人間だ」と自暴自棄になり、その後の食事を投げ出してしまうパターンです。

　　　具体的な解決策

• 「80点主義」のススメ： 100点満点を毎日続けるのは不可能です。1日のトータル、あるいは3日間の平均で「だいたい合格」ならOKとする心の余裕を持ちましょう。

• リカバリーの仕組み化： 「食べすぎたら、次の食事は野菜中心にする」「翌日は階段を積極的に使う」など、失敗を前提としたリセットルールを決めておくと、罪悪感に振り回されなくなります。

2.他人と自分を激しく比較してしまう

【深掘り：SNSによる「比較の沼」】 SNSで見かける「1ヶ月でマイナス5kg！」といった極端な成功例や、加工された体型と自分を比べてしまい、自分の努力が小さく無意味に感じてしまう状態です。

　　具体的な解決策

・　数値以外の変化に目を向ける： 体重だけでなく「朝スッキリ起きられるようになった」「階段で息切れしなくなった」「肌の調子がいい」など、自分だけに起きているポジティブな変化を探しましょう。

・　情報の断捨離： 焦りを感じさせるアカウントは、一時的にミュートする勇気も必要です。ダイエットのゴールは「誰かに勝つこと」ではなく、自分が心地よい体を手に入れることです。

3.「停滞期」によるモチベーションの急降下

【深掘り：脳の防御反応「ホメオスタシス」を知る】 頑張っているのに1〜2週間数値が変わらないと、「何をやっても無駄だ」と心が折れてしまいます。しかし、これは身体が生命を維持しようとする正常な防衛本能（ホメオスタシス）です。

　　　具体的な解決策

・　「身体が確認中」と捉える： 停滞期は、脳が「この新しい体重は安全かな？」と確認している期間です。ここで辞めずに続けることで、初めて脳が新しい体重を「正常」だと認識し、次の減少フェーズへ進めます。

・　チートデイよりも「継続」を重視： 焦って極端な食事制限を追加するのではなく、今の正しい習慣を「淡々と」続けることが最短ルート。グラフを横に引く期間は、成功への助走期間だと考えましょう。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエットの本当の成功は、目標体重になることだけではありません。 「自分の心と身体を大切に扱えるようになること」こそが、リバウンドしない最強の武器になります。

一人で抱え込んで苦しくなった時は、いつでもトレーナーに頼ってくださいね。一緒に、心地よい身体を作っていきましょう！

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