ダイエット中でも炭水化物は必要？知っておきたい正しい知識

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔（おの　しょう）です！

ダイエットを始めると「炭水化物は太るからNG！」と思ってしまう方が多いのではないでしょうか？

確かに食べ過ぎは脂肪の原因になりますが、実は 炭水化物を完全に抜くのは逆効果 なんです

今日は、ダイエットにおいて「炭水化物の必要性」について分かりやすく解説していきます

 

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

炭水化物を抜くと起こるデメリット

ダイエット中におすすめの炭水化物

炭水化物の賢い食べ方のポイント

まとめ

店舗情報

炭水化物を抜くと起こるデメリット

1. エネルギー不足で代謝ダウン

炭水化物は体の大切なエネルギー源。完全にカットしてしまうと、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。

2. 筋肉が減ってリバウンドしやすくなる

エネルギー不足になると、体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が下がってリバウンドのリスクが高まります。

3. 集中力や気分の低下

炭水化物から作られるブドウ糖は脳のエネルギー源。抜きすぎると集中力が続かない、イライラしやすいなど心の不調にもつながります。

ダイエット中におすすめの炭水化物

炭水化物＝悪者ではなく、質と量を工夫することが大切 です。

✔ 玄米・雑穀米
　食物繊維が豊富で腹持ちが良い

✔ さつまいも・じゃがいも
　自然な甘みで満足感UP。ビタミンも豊富

✔ オートミール
　低GIで血糖値の上昇がゆるやか。朝食にもぴったり！

✔ 全粒粉パン・ライ麦パン
　白いパンより栄養価が高く、食物繊維も多め

炭水化物の賢い食べ方のポイント

• 夜遅くの大量摂取は避ける

• 運動前後に適量摂ることでパフォーマンスUP

• よく噛んで食べることで血糖値の急上昇を防ぐ

「減らす」よりも「上手に取り入れる」意識が大切です

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

炭水化物は「ダイエットの敵」ではなく、上手に取り入れることで味方になる栄養素 です

正しい知識で食事を工夫すれば、無理なく続けられるダイエットに繋がります。

BEYOND札幌では、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた 無理のない食事指導・トレーニング

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