ダイエットのモチベーションを保つ「見える化」術

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

ダイエットを始めたばかりの頃は、やる気に満ちていますよね。

でも、数週間経つと「体重が減らない」「成果が見えない」と感じて、モチベーションが下がってしま

う方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそ大切なのが、「見える化」＝成果を“感じる”工夫です。

今回は、ダイエットを長く続けるための「見える化」術を3つご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.体重よりも“見た目と体感”で変化を記録する

2.アプリやノートで「努力の記録」を可視化する

3.一人で抱えず、“共有して伸ばす”

4.まとめ

5.店舗情報

1.体重よりも“見た目と体感”で変化を記録する

多くの人がダイエットの成果を体重で判断しがちですが、
実は 見た目の変化のほうが先に出る ことが多いです。

体脂肪が減って筋肉が増えると、体重は変わらなくても体が引き締まって見えるようになります。
そのため、次のような“見える化”がおすすめです👇

• 鏡や写真で定期的に体型をチェックする

• ウエスト・太もも・二の腕をメジャーで測る

• 「階段で息が切れなくなった」「姿勢が良くなった」など体の変化をメモする

体重に一喜一憂せず、小さな変化を“見つける力”がモチベーション維持のカギです。

2.アプリやノートで「努力の記録」を可視化する

人は“自分の成長”を目で見たときに、やる気が高まります。
スマホの健康アプリや体組成計を使えば、筋肉量・体脂肪率・摂取カロリーなどを簡単に管理できます。

また、紙のノートに
「今日できたこと」「意識した食事」「トレーニング内容」
などを書くだけでもOK。

数字だけでなく、「昨日より良かった自分」を記録することで、達成感を味わいやすくなります。
努力が可視化されると、「ここまで頑張ったから、もう少し続けよう」と前向きな気持ちが生まれるんです。

3.一人で抱えず、“共有して伸ばす”

モチベーションを保つ最大の秘訣は、誰かと一緒に変化を共有することです。

一人で頑張っていると、変化に気づきにくく、どうしても不安になりやすいもの。

BEYOND豊平店では、トレーナーがお客様と一緒にデータや写真を確認しながら、

「ここが変わりましたね！」「筋肉量が増えてきましたね！」と、成長を一緒に喜び合います。

誰かが自分の変化を認めてくれることが、次のモチベーションにつながります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

ダイエットは短期戦ではなく、習慣づくりがゴールです。

毎日の小さな変化を“見える化”して、自分の成長を感じることができれば、

モチベーションは自然と続いていきます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、結果を「見える化」しながら楽しく続けられる食事・トレーニン

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