ダイエットによる体の変化の速度

パーソナルジム BEYOND札幌　大通です！
本日は体の変化と速度についてお話ししていきます。

 

糖質制限をした場合
糖質制限ダイエットを行っている場合、変化が現れはじめるのは開始して2週間程度経ってからといわれています。ダイエットを行っている人の体質や普段の食事量によって変動するため、即時的に効果が現れるというものではありません。糖質制限ダイエットをはじめると、1週間ほどで体重が少し減りはじめることがあります。
これは、体の中の糖や水分が減少した際に見られるもので、脂肪が減少したわけではないという点に注意が必要です。また、糖質制限を行っているにもかかわらず、2周間以上経過しても変化が見られない場合は、なんらかの原因があると考えられます。
意外と糖質の多いフルーツや春雨、野菜ジュース、糖質0と表記されている製品などにも微量の糖質が含まれていることがあります。
糖質の管理をしっかりと行いながら、タンパク質や水分をしっかりと摂取することが重要です。

 

筋トレの場合
ダイエットの手段として筋トレを行う場合、引き締まったり、腹筋が割れたりするまでには約2ヶ月程度必要です。
これは目に見える変化を実感できるまでにかかる時間で、体の内側の変化は1ヶ月～1ヶ月半ほどで現れはじめます。体重が減るということだけで見れば、さらに短い2週間～1ヶ月程度で実感できるでしょう。脂肪よりも筋肉の方が重いため、はじめてすぐは筋肉量が増加するとやや体重が増加することもあります。続けているうちに代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体になり脂肪が落ちるようになってきます。
ただし、タンパク質をしっかり摂っていないと筋肉量がうまく増加しなくなるため、食事の見直しも同時に行うことが重要です。ファスティングは「プチ断食」とも呼ばれるダイエット方法で、3日間で平均1.5～3kg程度体重が減少するといわれています。短期間で集中的に体重を落とせる反面、ファスティング中は固形物の食事を摂らないため、体調を整えて行わなければなりません。急激に食事を減らすのではなく、ファスティングをはじめる少し前から準備を行いましょう。ファスティングの準備として、前日にはアルコールを抜く、20時以降の食事を避ける、食事量を減らすように心掛けます。ファスティング当日は水分を1日に2L程度は飲み、食事の代わりにファスティング向けスムージーやドリンクなどを摂取しましょう。また、筋トレなどは普段よりも控えめにし、無理な運動を行わないようにするのも大切です。復食期（ファスティング後の食事）は、お粥やうどんなどの胃に優しい食事を摂取することからはじめます。いきなり普段どおりの食事を摂取すると、胃に負担がかかってしまうためです。ファスティングはダイエットだけでなく、消化器官を休ませることでデトックスや便秘解消、肌荒れに良いといわれています。ファスティングの方法もさまざまあり、1日集中して食事を抜く方法や、5日間続ける方法、朝食だけを抜く方法などがあります。自分の体質や仕事のスケジュールなどを踏まえて期間を設定し、体に合う方法を取り入れてみるのがおすすめです。また、ファスティング中にポイントになるのは、食事だけではありません。

 

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