ダイエットが長続きしない人におすすめなダイエット方法

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店の菊地です！

 

〇記事の著者

菊地　翔太

BEYOND 札幌駅前店勤務

 

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今回は「ダイエットが長続きしない人におすすめのダイエット方法」

についてです。

 

まず、前提にダイエットの続かない人の

と大半が最初から自分を追い込みすぎてしまっているのです！

 

それは、最初からトレーニングや過度な食事を

してしまったりとさまざまな面で無理をしてしまっていることが多いです！

 

なので、最初のうちは自分のペースで

無理なく行うことを大前提にやっていきましょう！

目次

1. 体重や体脂肪を毎日記録する

2. 小さな行動から始めてみる

3. 睡眠時間を確保する

4.まとめ

1. 体重や体脂肪を毎日記録する

体重や体脂肪を毎日記録することで「なぜ今日は体重が増えたのか」

「なにを食べたら太りやすいのか」など、考察できます。

また、体重が増えすぎてしまった日には食事量を減らしてみたり、減りすぎてしまった日は多く食べてみたりと、

定期的に食事量の調整ができます。

他にも、なぜ体重に影響をおよぼしたか考察することで、自分に合うダイエットが見つかるでしょう。
自分に合うダイエットが見つかれば、最大限の効果が期待できるため、長く続けやすくなります。

2.小さな行動から始めてみる

小さな行動から始めてみるのは、「完璧主義の人」「モチベーションだけで乗り切ろうとしている人」におすすめです。

小さな目標を設定すると簡単に達成できるので、自分で決めたルールを破らずにすみます。また、目標を達成することで、

モチベーションを高い状態で維持できるので、負担が少なくダイエットを続けられます。

具体的な小さな行動として「1日10回のスクワット」「1駅分だけ歩いてみる」

など、達成しやすい目標を設定しましょう。

3.睡眠時間を確保する

睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れてしまい、食欲に影響を及ぼします。

食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減少
食欲を高めるホルモンである「グレリン」の分泌が過剰になり、食欲増加につながってしまいます。

また、睡眠不足になると自律神経が乱れストレスが溜まりやすくなります。
ストレスが溜まると、ドカ食いを引き起こしてしまうため、ダイエットに悪影響を及ぼすので注意しましょう。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか。

 

「ダイエットが長続きしない方法」は

日々の小さな心がけが

一番大事になってきます！

 

あとは最初から自分を追い込みすぎないこと

まずはできることから始めてみましょう！

何でも無理は禁物です！

コツコツと無理なく進めることが長続きさせるコツです！

 

とはいえ、『”筋トレ”はハードが高い』と考えている方は多いかもしれません。

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