セロトニンを味方につける朝5分の新習慣

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

新年度が始まって約1ヶ月。新しい環境や人間関係に、少しずつ疲れが溜まっていませんか？ 「なんだかやる気が出ない」「朝、起きるのがしんどい……」。 それは、あなたが弱いからではなく、脳内の幸せホルモン「セロトニン」が不足しているサインかもしれません。 実は、札幌の爽やかな朝の光と「ある簡単な動き」を組み合わせるだけで、心はぐっと軽くなります。今回は、筋肉のためではなく「心を守るため」の朝習慣をご紹介します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.なぜ「朝スクワット」が心に効くのか

2.筋肉のためじゃない、「心を守る」ための５分

3.「幸せのスクワット」のコツ

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ「朝スクワット」が心に効くのか

私たちの心を安定させてくれる「セロトニン」は、太陽の光を浴びること、そして「一定のリズム運動」をすることで分泌が促されます。 そこでおすすめなのが、朝のスクワット。

「えっ、朝から筋トレ？」と思うかもしれませんが、回数をこなす必要はありません。大切なのは、呼吸に合わせて一定のリズムで体を上下させること。 このリズム刺激が脳に伝わると、セロトニンがドバッと放出され、沈んでいた気持ちを前向きに切り替えてくれるのです。

2.筋肉のためじゃない、「心を守る」ための5分

「脚を細くしたい」「お尻を上げたい」もちろんそれも大切ですが、今の時期は「1日を穏やかに過ごすための儀式」としてスクワットを捉えてみてください。 5分間、自分の足裏が地面をしっかり押す感覚に集中する。

それだけで、モヤモヤしていた思考が止まり、脳がスッキリとリセットされます。 いわば、スクワットは「動く瞑想」。 忙しい札幌の女性にこそ、自分を労わるためのこの5分間を確保してほしいのです。

3.「幸せのスクワット」のコツ

効果を最大にするためのポイントはたった2つです。

• カーテンを開けて、光を浴びながら: 視覚からもセロトニン分泌を促します。

• 「1・2、1・2」と心の中でリズムを刻む: 無心になることがメンタルケアの鍵です。

「頑張らなきゃ」ではなく、「今日も1日、私が私らしくいるために」。 そんな軽い気持ちで、まずは明日の朝、数回だけ屈伸することから始めてみませんか？

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

心が疲れている時に「頑張れ」と言われても難しいもの。 でも、体を少し動かすことなら、今日からでも始められます。 ここでは、お体の悩みはもちろん、こうした「心のコンディション」に合わせた運動の提案も大切にしています。

GWを笑顔で迎えるために。明日の朝、窓を開けて深呼吸しながら、一回だけスクワットをしてみてくださいね！

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