スマホ首・巻き肩をリセットさせる！

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

ふと鏡を見たとき、自分の首が前に突き出て、肩が内側に丸まっているのに驚いたことはありませんか？

デスクワークやスマホの長時間利用で固まった「スマホ首」や「巻き肩」。実はこれ、ただ姿勢が悪いだけでなく、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。

ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれますが、その土台にあるのは独特な『胸式ラテラル呼吸』。この呼吸をマスターするだけで、ガチガチに固まった肩周りがスッと解け、驚くほど姿勢が整うんです。今回は、不調を根本からリセットするピラティス呼吸の驚きの効果を解説します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「スマホ首・巻き肩」が体に与える悪影響

2.ピラティス特有「胸式ラテラル呼吸」とは？

3.「呼吸を変えるだけ」で得られる3つの変化

4.まとめ

5.店舗情報

1.「スマホ首・巻き肩」が体に与える悪影響

まずは、なぜ今の姿勢が「疲れ」や「老け見え」の原因なのかを伝えます。

• 酸欠状態の体：巻き肩になると胸郭（肋骨の空間）が閉じ、肺が十分に膨らみません。呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、慢性的な疲れや頭痛、不眠を引き起こします。

• 「見た目年齢」へのダメージ：首が前に出ることで顔が大きく見え、背中が丸まることで老けた印象を与えてしまいます。また、デコルテ周りの血流が悪くなり、顔のくすみやむくみの原因にも。

2.ピラティス特有「胸式ラテラル呼吸」とは？

ピラティスの呼吸法を、イメージしやすい言葉で解説します。

　　「アコーディオン」のような動き：お腹を薄く凹ませたまま、肋骨を前後左右に広げる呼吸法です。背中側まで空気を送り込むことで、内側から体を膨らませるイメージです。

　なぜ姿勢に効くのか？

• 肋骨の柔軟性アップ：ガチガチに固まった肋骨周りの筋肉がほぐれ、丸まった背中が自然と伸びやすくなります。

• 天然のコルセットを起動：息を吐きながらお腹を締めることで、体幹（インナーマッスル）が安定し、首や肩にかかっていた余計な負担が取り除かれます。

3.「呼吸を変えるだけ」で得られる3つの変化

具体的な改善ポイントを提示し、期待感を高めます。

① 肩のラインが下がり、首が長く見える：呼吸によって鎖骨周りが開くと、埋もれていた首がスッと現れ、小顔効果やデコルテの美しさが際立ちます。

② 代謝が上がり、痩せ体質へ：深い呼吸はインナーマッスルを常に刺激するため、座っているだけでもエネルギー消費量が増加。お腹周りの引き締めにも直結します。

③ 集中力アップとリフレッシュ効果：脳にたっぷりと酸素が行き渡ることで、午後の仕事のパフォーマンスが向上し、イライラやストレスも軽減されます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

姿勢を直そうとして「背筋を伸ばす」だけでは、すぐに戻ってしまいます。大切なのは、内側から体を支える「呼吸の力」を取り戻すことです。

ピラティスの呼吸は、最初は難しく感じるかもしれません。でも、コツを掴めば最強のセルフケアになります。

「自分の呼吸が浅い気がする」「肩こりが全然取れない」という方はまずは『正しい呼吸の感覚』を体感してみませんか？

呼吸が変われば、あなたの毎日はもっと軽くなります。

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