ストレスなく食べて痩せるコツ

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエット＝食事制限」「好きな物を我慢しなきゃ痩せない」
そんなイメージを持っていませんか？
実は、過度な我慢はストレスを生み、暴食・リバウンドにつながりやすく、長期的には逆効果。
大切なのは“食べながら痩せられる仕組み”をつくることです。

ここでは、ストレスなく続けられるダイエットの食事習慣を３つご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

 

目次

1.「食べるタイミング」を整える

2.「3大栄養素のバランス」を崩さない

3.「好きな物は“量と頻度”を調整して味方にする」

4.まとめ

5.店舗情報

1.「食べるタイミング」を整える

何を食べるか以前に、まず意識したいのはタイミングです。
空腹を我慢してドカ食いしてしまうと、血糖値が急上昇し脂肪がつきやすい状態に。
おすすめは 1日3食＋必要に応じて軽い間食。
間食は素焼きナッツ、ヨーグルト、高タンパクバーなどにすると満足感を得ながら血糖値の乱れを抑えられます。

2.「3大栄養素のバランス」を崩さない

“糖質を抜けば痩せる”と思いがちですが、エネルギー不足で代謝が落ち、むしろ痩せにくくなります。
極端な制限ではなく、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）をバランスよく とることが重要です。

目安は

• タンパク質：体重 × 1.0～1.5g

• 脂質：総カロリーの20〜30％

• 炭水化物：残りを調整

特にタンパク質は、筋肉の材料となり代謝アップに不可欠。
肉・魚・卵・納豆・ヨーグルトなどを毎食に取り入れると◎。

3.「好きな物は“量と頻度”を調整して味方にする」

ストレスの最大の原因は“禁止”。
完全に禁止すると、いつか反動が来ます。
大切なのは 0か100かで考えないこと。

✔ スイーツは昼に食べる
✔ 揚げ物は外食の日だけ楽しむ
✔ パンが好きなら朝食に1つ取り入れる

このように “食べてもいい仕組み” を作ることで、心の満足度が上がり暴食防止にもつながります。

4まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

痩せるために必要なのは「強い意志」ではなく、
ストレスなく続けられる環境づくり。

• 食べるタイミングを整える

• 栄養バランスを整える

• 好きな物を適度に楽しむ

この3つができると、気持ちが安定したまま体が変わっていきます。
「我慢」ではなく「無理なく続けられる習慣」で、理想のスタイルを叶えていきましょう！

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！