コンビニ飯でもここまで変わる！30代男性の正しい選び方

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「忙しくて自炊する時間がない」
「ついコンビニで済ませてしまう」
そんな30代男性、多いのではないでしょうか？

実は、コンビニ飯でも選び方さえ知っていれば、体は確実に変わります。
ダイエット中でも、正しい知識を持って選べば、健康的にボディメイクを進めることができるんです。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.コンビニ飯は“敵”ではなく“味方”

2.選び方のコツは「PFCバランス」

3.時間帯で変える“賢いチョイス”

4.続けるコツは「無理しない」こと

5.まとめ

6.店舗情報

1.コンビニ飯は“敵”ではなく“味方”

まず知っておいてほしいのは、コンビニ飯＝不健康というのはもう昔の話。
今のコンビニは、タンパク質量や糖質量を明記した商品が増えており、
組み合わせ次第で、むしろ栄養バランスの良い食事にできます。

例えば、

• サラダチキン＋おにぎり＋味噌汁

• ゆで卵＋ツナサラダ＋玄米おにぎり

• プロテインドリンク＋ナッツ＋バナナ

これらの組み合わせは、脂質を抑えながらも必要なエネルギーをしっかり摂取できます。
大切なのは「選ぶ力」です。コンビニ飯をどう使うかが、30代からの健康を左右します。

2.選び方のコツは「PFCバランス」

ダイエットやボディメイクを成功させるには、
PFCバランス（Protein・Fat・Carbohydrate）を意識することが重要です。

• P（タンパク質）：筋肉や代謝を維持するために必須。サラダチキン、ゆで卵、豆腐、プロテインなど。

• F（脂質）：取りすぎ注意。揚げ物やマヨネーズ系は控えめに。

• C（炭水化物）：主食として必要。玄米おにぎりやオートミールバーなど、吸収の穏やかなものを選ぶのがおすすめ。

この3つをバランスよく摂ることで、太りにくく、エネルギー効率の良い体になります。

3.時間帯で変える“賢いチョイス”

同じコンビニでも、食べる時間帯によって選び方を変えるのもポイントです。

• 朝：エネルギー補給が最優先。おにぎり＋プロテインドリンクで代謝アップ。

• 昼：栄養バランスを意識。サラダ＋チキン＋味噌汁など、PFCを整える構成に。

• 夜：脂質と糖質を控え、たんぱく質を中心に、豆腐サラダやチキン、スープ系が良いです！

夜遅い食事でも、選び方を間違えなければ太る心配はありません！

4.続けるコツは「無理しない」こと

コンビニ飯の魅力は、“手軽に続けられる”こと。
自炊のような手間がないからこそ、忙しい30代男性でも無理なく継続できます。

重要なのは、完璧を目指さないこと。
「今日はちょっと脂っこかったな」と思ったら、翌日は軽めにする。
その柔軟さこそが、継続のカギです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

忙しい毎日でも、食事を諦める必要はありません。
正しい選び方さえ身につければ、コンビニは最強の味方です。

パーソナルジムBEYOND札幌では、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行っています。
「忙しくても健康的に痩せたい」「コンビニで何を選べばいいかわからない」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

食事を我慢するのではなく、“賢く選ぶ”。
それが、30代からのスマートなダイエットの第一歩です。

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