カロリーバランスって何？ “摂る” vs “使う”の基本を知ろう

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

ダイエットというと「食べる量を減らせば痩せる」と思われがちですが、
実はそれだけでは健康的に体を変えることはできません。
大切なのは、カロリーバランス（摂取カロリーと消費カロリーの関係）を理解することです！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.カロリーバランスの基本とは？

2.「摂るカロリー」は“量”より“質”が大事

3.「使うカロリー」を増やす生活習慣

5.まとめ

6.店舗情報

1.カロリーバランスの基本とは？

私たちの体は、「食べて摂るエネルギー」と「動いて使うエネルギー」のバランスで成り立っています。
この関係はシンプルで、

• 摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 体重が増える

• 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 体重が減る

• 摂取カロリー ＝ 消費カロリー → 体重が維持される

という仕組みになっています。

つまり、“どれだけ食べて・どれだけ動いたか”を把握することがダイエットの第一歩なのです。

2.「摂るカロリー」は“量”より“質”が大事

カロリーを減らすことばかりに意識が向くと、
栄養が不足して代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になってしまいます。

大切なのは、何からカロリーを摂るかということ。
おすすめの栄養バランスは、以下のような比率です👇

• タンパク質：20〜30％（筋肉や肌・髪の材料）

• 脂質：20〜30％（ホルモンや細胞膜の材料）

• 炭水化物：40〜60％（脳と体のエネルギー源）

特にタンパク質を意識することで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。
鶏むね肉・卵・魚・豆腐など、良質なタンパク源を毎食に取り入れましょう。

3.「使うカロリー」を増やす生活習慣

消費カロリーは、
①基礎代謝（生きるために使うカロリー）
②日常活動（歩く・掃除など）
③運動による消費
の3つで構成されています。

このうち約70％を占めるのが基礎代謝。
筋肉量が多いほど代謝も上がるため、
筋トレや有酸素運動を組み合わせて「消費しやすい体」を作ることが大切です。

また、階段を使う・一駅分歩く・ストレッチを取り入れるなど、
日常の中で“消費のチャンス”を増やすこともポイントです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

ダイエット成功の鍵は、
「カロリーを減らすこと」ではなく「バランスを整えること」。
しっかり食べて、動いて、体を整える。
そのサイクルができれば、リバウンドしにくく健康的な体を維持できます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、一人ひとりのライフスタイルに合わせて
食事・運動・生活リズムをトータルでサポートしています。
「正しいカロリーバランスを知って、健康的に痩せたい」という方は、
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