アイスの選び方と食べるタイミング

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

連日暑い日が続くと、どうしても食べたくなるのが「冷たくて甘いアイス」ですよね。

「ダイエット中だから絶対に我慢しなきゃ…」 「食べた後に猛烈な罪悪感に襲われる…」

そんな風に葛藤していませんか？

結論からお伝えします。 ダイエット中でも、ポイントさえ押さえればアイスを食べても大丈夫です！

無理に我慢してストレスを爆発させるよりも、選び方と食べるタイミングを賢く工夫して、美味しく夏を乗り切りましょう。

今回は、「太りにくいアイスの選び方」と「脂肪になりにくい黄金時間」を分かりやすく解説します！

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

目次

1.裏面をチェック！「ラクトアイス」の罠に注意

2.ダイエット中に選ぶべき「狙い目アイス」3選

3.脂肪になりにくい「黄金のタイミング」は15時〜18時！

4.まとめ

5.店舗情報

1.裏面をチェック！「ラクトアイス」の罠に注意

コンビニやスーパーでアイスを買うとき、パッケージの裏面にある「種類別」という表示を見たことはありますか？

実はアイスは、乳成分の量によって主に以下の4つに分類されています。

1. アイスクリーム（乳固形分・乳脂肪分が一番高い）

2. アイスミルク（乳固形分・乳脂肪分がやや控えめ）

3. ラクトアイス（乳固形分が少なく、植物油脂が多く使われている）

4. 氷菓（果汁などを凍らせたもの・乳成分ほぼゼロ）

ここで一番気をつけたいのが「ラクトアイス」です。

「一番サッパリしていそう」「カロリーが低そう」と思われがちですが、実はラクトアイスはコクを出すために「植物性油脂（サラダ油のようなもの）」や添加物がたっぷり追加されています。

カロリーや糖質が高くなりやすいだけでなく、質の悪い油が含まれているため、ダイエット中にはあまりおすすめできません。

2.ダイエット中に選ぶべき「狙い目アイス」3選

では、ダイエット中はどんなアイスを選べば良いのでしょうか？おすすめはこの3つです！

① 氷菓（シャーベット・ガリガリ君など）

脂質がほぼゼロなのが最大のメリット！カロリーも1個あたり60〜100kcal程度と低いものが多く、ダイエッターの強い味方です。

② 和風アイス（あずきバーなど）

あずき（小豆）を使ったアイスは、食物繊維やポリフェノールが豊富。脂質が低く、満足感もしっかり得られます。

③ 高タンパク・低糖質アイス（PROFITやSUNAOなど）

最近はドラッグストアやコンビニで「タンパク質が10g摂れるアイス」や「糖質オフのアイス」がたくさん売られています。罪悪感ゼロで栄養補給もできる優秀なアイテムです。

どうしても濃厚なミルク系が食べたい時は？ 「アイスクリーム」と表示された本物を選びましょう！脂質はありますが、添加物や質の悪い油が少なく、満足感が高いのでドカ食いを防げます。

3.脂肪になりにくい「黄金のタイミング」は15時〜18時！

アイスを食べる「時間帯」も、太りやすさを左右する大きなポイントです。

人間の体内には、「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪を溜め込む働きをするタンパク質が存在します。

このBMAL1の分泌量は時間帯によって大きく変動します。

• 一番高い時間帯（22時〜深夜2時）： 最も脂肪になりやすい！夜のアイスは絶対NG。

• 一番低い時間帯（15時〜18時）： 最も脂肪になりにくい「黄金時間」！

つまり、アイスを食べるなら「午後3時のおやつ〜夕方頃」がベストタイミングです！ 食後のデザートとして夜遅くに食べるのだけは避けましょう。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエットで一番大切なのは、好きなものを一生排除することではなく、「どう選んで、どう楽しむか」という知識と一生モノの習慣を身につけることです。

「アイスを食べちゃったからもうダメだ…」と自分を責める必要はまったくありません。正しい選び方とタイミングを知り、食べた分はトレーニングで楽しくエネルギーに変えていけば、体は確実に変わり始めます。

我慢の連続でストレスを溜め込むのは終わりにして、美味しく賢く食べながら、理想のスタイルを目指していきましょう！

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！